Druk op enter om de resultaten te tonen of ESC om te annuleren.

Slapen, wat is een goed slaap gedrag?

Wat zijn de gevolgen van regelmatig te weinig slapen?

Stress is funest voor goed slapen.Echt heel veel mensen geven niet voldoende toe aan hun natuurlijke slaapbehoefte.

Ook ik maak me daar regelmatig aan schuldig.

Vaak komt dit door dat we het te druk hebben met ons dagelijkse leven en stressvolle situaties op ons werk.

Vaak kunnen we dan ook niet in slaap komen omdat er nog van alles in ons hoofd blijft rondspoken.

Als we daar af en toe last van hebben dan zijn we nog wel in staat dit slaap tekort in bijvoorbeeld het vrije weekend in te halen.

Maar komt dit te weinig slapen frequent voor dan lopen we het risico dat een aantal lichamelijke functies serieus achter uit hollen.

Geestelijk vermogen:

Het is wetenschappelijk al vaak bewezen dat te weinig slapen het geestelijk vermogen negatief beïnvloed.

Ik merk dit zelf aan het feit dat mijn concentratie vermogen achter uit gaat.

Het wordt steeds moeilijker om complexe taken te kunnen uitvoeren en om de aandacht en interesse in iets concreets te kunnen vast houden.

Indien het slaap te kort nog nijpender wordt dan worden zelfs eenvoudige taken en routines een probleem.

Je krijgt problemen met het volgen van gesprekken en je luistert nog maar half naar wat er aan conversatie voorbij komt.

Prikkelbaarheid:

Langdurig te kort slapen kan zelfs uitmonden in agressie.

Zelfs de aardigste persoon kan door een slaap tekort agressief, onvriendelijk of super prikkelbaar worden.

In eerste instantie richt deze prikkelbaarheid zich vaak tegen vreemden maar in een latere fase zijn ook naaste familie en partners aan de beurt.

Waarneming kan veranderen:

We zien sommige dingen niet meer in het juiste perspectief.

Door onvoldoende slapen kunnen op een gegeven moment zelfs lichte hallucinaties verschijnselen gaan op treden.

We gaan dan dus dingen zien die er in werkelijkheid niet zijn.

Het is dus eigenlijk levensgevaarlijk om in zo’n toestand aan het verkeer deel te nemen.

Slechter reactievermogen:

Als je een serieus slaaptekort hebt opgelopen dan tast dat niet alleen je denk vermogen aan maar heeft het ook een groot negatief effect op je reactie vermogen.

Een fractie van een seconde later reageren heeft bijvoorbeeld als je een auto bestuurt al vaak desastreuse gevolgen.

Lichamelijk klachten:

Door te weinig te slapen kunnen we te maken krijgen met allerlei vage lichamelijke klachten zonder dat daar precies de vinger op gelegd kan worden.

Met andere woorden we krijgen last van hoofdpijn, misselijkheid, indigestie of andere lichamelijke klachten zonder dat daar medisch aanwijsbare redenen voor aan te wijzen zijn.

Tips om beter te slapen:

Er zijn er nog al wat, mijn advies is om er een aantal op te pakken waar je de verwachting van hebt dat ze voor jouw situatie direct resultaat zouden kunnen hebben.

Multimedia gebruik:

Geen multimedia gebruik vlak voor het slapen gaan. Dus niet nog gauw even mailtjes checken voor je gaat slapen.

Een aantal recente onderzoeken hebben aangetoond dat na een verlicht beeldschermpje staren een negatieve invloed zou kunnen hebben op de kwaliteit van de slaap.

Voor mij persoonlijk gaat dit echter niet op, ik lees vaak voor het slapen gaan in bed nog op mijn ereader.

Voor mij werkt dit lezen juist ontspannend omdat ik dan juist alle andere beslommeringen uit mijn gedachten kan wissen.

Meer beweging:

Regelmatig voldoende beweging kan wel degelijk helpen om beter te kunnen slapen.

Wel is het verstandig om te kijken naar het tijdstip en de intensiteit van het sporten.

Het beste tijdstip om intensief te bewegen met als doel om beter te kunnen slapen is in de morgen of in de eerste helft van de middag.

Voeding om het slapen te bevorderen:

S, avonds teveel eten werkt zeker niet bevorderend dat is wel heel duidelijk.

Toch zijn er bepaalde voedingsmiddelen juist wel prima om een goede nachtrust te kunnen verkrijgen.

Een aantal ken jij ongetwijfeld wel uit “grootmoeders tijd”. Ik noem dan onder andere kamille thee en een beker warme melk met honing.

Maar zo af en toe kom je ook wel in literatuur voedingsmiddelen tegen zoals bananen, havermout, amandelen en lijnzaad.

Ook zou je nog eens kunnen nadenken over het gebruik van een supplement als melatonine.

Een comfortabele slaapkamer, stil en donker:

Zorg voor een gezellige comfortabele slaapkamer, goede blinderen gordijnen en een fijn dekbed met bedlinnen zijn hierbij zeer belangrijk.

In het algemeen is ook de temperatuur van de slaapkamer essentieel om goed te kunnen slapen.

Natuurlijk is deze ideale temperatuur voor ieder individu verschillend maar in hoofdlijnen kunt je toch wel zeggen dat een temperatuur tussen de 16 en 20 graden normaliter ideaal is.

Slaapt jij het liefst ook in de winter met het raam open dan is een goed winterdekbed aan te bevelen.

Zorg voor een goede matras:

De kwaliteit van je bed en matras is vanzelf sprekend natuurlijk zeer belangrijk voor het verkrijgen van een goede nachtrust.

Lekker slapen lukt veel beter op een goede ondersteunende matras.

Soms is het mogelijk om de kwaliteit van de matras nog een upgrade te geven doormiddel van het toepassen van een topmatras.

Ga direct naar bed als je moe bent:

Dit is een heel belangrijke tip die ik zelf ook altijd toepas. Op het moment dat ik mij moe voel ga ik direct liggen zonder nog eerst te gaan lezen of televisie te gaan kijken.

Doe dan ook direct het licht uit, als het inslapen niet binnen ca.20 minuten lukt ga er dan weer uit en ga even wat ander doen.

Ga niet liggen piekeren over het feit dat het inslapen niet lukte want dat veroorzaakt alleen maar onnodige stress.

Zorg voor genoeg buitenlucht:

Je biologische klok werkt het beste als je zowel in de morgen als in de vooravond voldoende buiten bent geweest, en dus blootgesteld bent aan de invloed van het zonlicht.

Het hormoon melatonine wordt onderdrukt door licht en wordt juist afgegeven bij duisternis.

De juiste werking van dit hormoon is dus zeer belangrijk voor onze slaap ervaring.

Wat in dit opzicht ook kan werken is de verlichting in je huis al een paar uur voor dat je gaat slapen te gaan dimmen.

Gebruik geen alcohol als slaapmiddel:

Inslapen met een borrel op gaat vaak nog wel maar de kwaliteit van slapen is bedroevend.

Je slaapt onrustig en gaat liggen woelen, zwetend wakker worden en onsamenhangend dromen zijn de bekende symptomen.

Seks, de ideale ontspanning:

Om dit artikel toch nog positief af te kunnen ronden nog een leuk wetenswaardigheidje.

Ont stressen gaat s, nachts nog eigenlijk het beste met goede seks.

Er komt in je lichaam endorfine vrij waardoor je je gelukkiger gaat voelen en beslommeringen van alle dag naar de achtergrond worden geduwd.

Prettige seksuele ervaringen zullen dus zeker stress verminderen en voor een prettige en ontspannende slaap ervaring gaan zorgen.

Veel succes met deze tips en voor straks alvast welterusten toegewenst.

 

 

 

Reacties

1 Reactie

Melatonine en ploegendienst. - Vitaal Ideaal

[…] dus val je sneller in slaap en zal de kwaliteit van slapen ook beter […]


Laat een reactie achter