Druk op enter om de resultaten te tonen of ESC om te annuleren.

Walnoten zijn super gezond en erg lekker.

walnoten zijn erg lekker en bovendien super gezond.

Noten zijn in het algemeen best wel gezond voor ons maar de walnoot toch wel in het bijzonder.

Hoe komt dat nu precies hoor ik je vragen? Ik zal gaan proberen dit toe te lichten.

De walnoot is eigenlijk wel uniek in zijn soort omdat het vet in de noot bijna geheel bestaat uit meervoudig onverzadigde vetzuren.

Walnoten bevatten in vergelijking met andere noten verreweg de meeste antioxidanten.

Het zijn deze antioxidanten die in staat zijn zogenaamde vrije radicalen in ons lichaam te neutraliseren.

Wat zijn deze vrije radicalen voor een stofjes?

Vrije radicalen zijn stoffen die in staat zijn ons ziek te maken doordat ze onze lichaamscellen kunnen aantasten.

De antioxidanten in walnoten ‘ontwapenen’ als ware deze vrije radicalen.

Vitamine E is zo’n voorbeeld van een antioxidant en deze vitamine komt in ruime mate voor in walnoten.

Dit is dus een zeer belangrijke goede eigenschap van walnoten maar er zijn er meer. Dus wil ik hier graag een opsomming geven.

Goede eigenschappen van walnoten.

Walnoten zijn een overvloedige leverancier van mineralen. We moeten dan denken aan o.a  mangaan, fosfor, ijzer, koper , zink en niet te vergeten een heel belangrijke namelijk magnesium.

Cholesterol.

Walnoten eten kan helpen het cholesterol in het bloed te verlagen.

Er is namelijk aangetoond dat het consumeren van slechts 25 gram walnoten al voldoende is om het slechte cholesterol(LDL) om te zetten in de goede variant (HDL). Dit past dus prima in een cholesterol verlagend dieet.

Sterke botten.

De essentiële vetzuren in walnoten zorgen voor sterke botten, dit komt voornamelijk omdat calcium beter door het lichaam wordt opgenomen in plaats van dat je het weer uit plast.

Metabolisme verbetering.

De essentiële vetzuren en mineralen die van nature in walnoten voorkomen verbeteren in belangrijke mate het metabolisme systeem van ons lichaam, denk hierbij dan aan bijvoorbeeld de spijsvertering en sperma kwaliteit bij de mannen onder ons.

Ontstekingsremmer.

Vitamine E , die zoals eerder genoemd in ruime mate in de walnoot zit, is in staat om de huid te beschermen tegen invloeden van buiten af.

Sowieso beschermen de antioxidanten uit de walnoot het lichaam tegen ontstekingen.

Nachtrust.

Walnoten bevatten ook het hormoon melatonine, dit lichaamseigen hormoon helpt bij het verkrijgen van een goede nachtrust.

Dus het toevoegen van een handje walnoten aan het avondeten is ook hiervoor zeker aan te raden.

Erg lekker bijvoorbeeld bij een sla-dressing.

Gemoedstoestand verbeteren.

Omega-3 vetzuren die in walnoten zitten zijn in staat de gemoedstoestand te reguleren.

Depressies en stress maken minder kans om toe te slaan als je voldoende omega-3 vetzuren binnen krijgt.

Omega-3 vetzuren zijn essentieel. Dit betekent dat ons lichaam het niet zelf aan kan maken maar dat wij de omega-3 vetzuren uit voeding moeten krijgen.

Een andere bekende bron van deze stof is o.a  vette vis zoals makreel.

 

Hoe kan ik walnoten het beste bewaren?

Walnoten hebben helaas de eigenschap dat ze lastiger langer bewaard kunnen worden.

Het is daarom belangrijk dat we ze luchtdicht in bijvoorbeeld een glazen pot gaan bewaren zodat we schimmelvorming kunnen beperken.

Echt helemaal bederven doen deze walnoten niet maar door het hoge percentage aan vet gaan ze op den duur ranzig smaken.

Ongepelde walnoten zo van de boom zijn enkele maanden te bewaren op een droge plek bij normale kamertemperatuur. Het is aan te bevelen ze pas vlak voor verwerking of consumptie te schillen.

Eet tips.

Hoewel een handje walnoten natuurlijk heerlijk is om zo uit het vuistje te eten is er nog veel meer op het culinaire vlak mee mogelijk.

Serveer verse walnoten bijvoorbeeld eens bij een kaasplateau of verwerk ze in de gedroogde vorm in desserts of sauzen.

Zoals je  ziet de mogelijkheden om van deze gezonde rakkers te genieten zijn bijna grenzeloos.

 

Natuurlijke antibiotica voor uw gezondheid.

Gewone reguliere antibiotica pillen
Antibiotica pillen

Antibiotica en penicilline.

 

Als we een tijdje terug gaan in tijd dan zien we dat pas na het jaar 1940 de reguliere antibiotica die wij nu kennen werden ontwikkeld.

Het werd zoals wij allen nu weten een goudmijntje voor de farmaceutische industrie.

Antibiotica en penicilline werden de meest voorgeschreven medicijnen wereldwijd.

Het heeft zondermeer fantastische resultaten geboekt en een rigoureus effect gehad op de ontwikkeling van onze huidige moderne geneeskunde.

Aan het gebruik van deze antibiotica kleven echter helaas een aantal nadelen die niet onbelangrijk zijn.

Nadelen:

Vernietigen van bacteriën die wel belangrijk zijn voor ons lichaam.

Aantasting van ons natuurlijke afweersysteem.

Soms bijwerkingen zoals: misselijkheid of diarree en eventueel het ontstaan van jeukende rode vlekken op de huid.

Het resistent worden voor een bepaald soort antibioticum. Dit wil in het kort zeggen dat een bacterie niet meer gevoelig is voor een antibioticum en deze bacterie dus niet meer afdoende aanpakt.

 Oppassen met gebruik antibiotica.

Het is dus wel duidelijk dat we moeten oppassen met het gebruik van antibiotica van onze grote farmacie reuzen. Wanneer het bij levensbedreigende ziekten wordt voorgeschreven is dat natuurlijk prima maar gebruik het dus zeker niet klakkeloos bij allerlei kwaaltjes die ook vanzelf wel weer overgaan.

Natuurlijke antibiotica.

Voor de jaren 40 van de vorige eeuw maakten we dus gebruik van natuurlijke antibiotica en dat was helemaal zo slecht nog niet.

Ik wil graag hieronder een recept beschrijven dat ik zelf regelmatig maak en ook succesvol gebruik bij de bestrijding van allerlei kwaaltjes. Het is een reinigende tonic met een krachtige antivirale en bacteriën dodende functie.

De tonic verbetert de bloedcirculatie en de lymfestromen in uw hele lichaam. Het versterkt tevens het immuunsysteem en bestrijdt ernstige infecties.

Het recept en de ingrediënten.

Als basis voor de tonic 700ml. biologische appelazijn.

¼  kopje zeer fijn gesneden ui.

¼ kopje zeer fijn gesneden knoflook.

¼ kopje geraspte gember.

2 el geraspte mierikswortel.

2 verse hete pepers.

2 eetlepels kurkuma poeder.

 

De bereiding van de natuurlijke antibiotica.

Als eerste een tip: draag tijdens de bereiding altijd huishoud handschoenen, een aantal ingrediënten zijn zeer scherp van geur en kunnen tintelingen in de handen veroorzaken.

 

Meng alle ingrediënten met uitzondering van de appelazijn in een kom.

Doe het droge  mengsel daarna in een weckpot of een andere glazen pot die je goed kunt afsluiten.

2/3 van deze pot moet gevuld zijn met de droge producten en rest opvullen met appelazijn tot dat die vol is.

Vervolgens de pot goed sluiten en dan schudden.

Bewaar de pot op een koele, droge en donkere plaats voor tenminste 14 dagen.

Een aantal keren per dag de pot goed schudden.

Na circa 14 dagen gaan we de ingrediënten goed uitknijpen ( denk aan uw handschoenen!) en vervolgens na het uitpersen gaan we de vloeistof door een plastic zeef filtreren.

Indien gewenst kunt u dit gefiltreerde mengsel nog helderder maken door het nogmaals te filtreren door een schone theedoek.

 

Uw fles met natuurlijke antibiotica is nu klaar voor gebruik.

Ik wil u er wel voor waarschuwen: de smaak is erg spicy, dit brandende gevoel kunt u na gebruik goed afblussen met een schijfje sinaasappel, limoen of citroen.

Verdun het drankje niet met water dit zal namelijk de werking verminderen.

 

Wat is de dosering.

Als u deze tonic gebruikt voor de versterking van uw immuunsysteem of om bijvoorbeeld een verkoudheid te bestrijden dan is 1 eetlepel in het begin voldoende, u mag echter de dosis geleidelijk gaan verhogen tot de inhoud van een likeur glaasje.

Kampt u echter met een serieuze infectie of ziekte dan kan de aanbevolen hoeveelheid worden opgehoogd tot 6 keer per dag een eetlepel.

Voordelen natuurlijke antibiotica.

Alle ingrediënten zijn natuurlijk en bevatten geen giftige stoffen.

 

Het is daarom ook veilig voor zwangere vrouwen en kinderen mits gebruikt in kleine dosis.

Het zuivert ons bloed en het werkt stimulerend op onze bloedsomloop.

Het natuurlijke antibiotica mengsel is in staat om ziekten te genezen.

Het versterkt ons immuunsysteem op een ongelofelijke manier.

Aanbeveling.

 

Ik ben persoonlijk zeer enthousiast over de werking van dit natuurlijke antibiotica middel en kan het u dan ook van harte aanbevelen.

Is wandelen echt zo gezond?

Wandelen is echt heel gezond om vitaal te blijven.Elke dag minstens minimaal een half uur wandelen is super goed voor uw humeur en gezondheid.

Als je wil gaan wandelen heb je geen duur abonnement nodig voor de sportschool, de enige investering is eigenlijk een paar goede wandelschoenen.

Lopen is voor ons een heel natuurlijke beweging dit is dan ook de reden dat de kans op blessures bij het wandelen erg gering zijn.

Uw hart en longen varen er wel bij en ook uw geheugen krijgt er een extra boots van.

Natuurlijk is het nog gezelliger als u met iemand anders op pad gaat.

Is wandelen dan echt zo gezond?

Je kunt je natuurlijk afvragen waar is wandelen dan zo goed voor? Het antwoord is dat wandelen eigenlijk super goed is voor je hart, bloeddruk, cholesterol, botten en spieren, uw gewicht en geheugen.

De conclusie die je hier uit kunt trekken is dat dagelijks een wandeling maken een drastische verbetering van de gezondheid voor u kan betekenen.

Adviezen om het direct goed aan te pakken.

Is het verstandig om direct een lange wandeltocht te gaan maken? Wie dit niet gewend is en niet een geweldige conditie heeft moet dit rustig aan stap voor stap opbouwen.

Schema’s hoe u dit het beste kunt aanpakken vindt u onder andere op de site van de Nederlandse Wandelsport Bond.

Een goed trainingsschema behoedt u van pijnlijke schenen en spierpijn in het algemeen.

Echt zwaardere blessures loopt u niet snel op met wandelen dat is een belangrijk voordeel.

Probeer altijd goed rechtop te lopen in een tempo dat voor u comfortabel is en wat goed vol te houden is voor langere tijd.

Houdt hierbij in het achterhoofd dat de conditie van je longen en hart vooral vooruit gaan bij stevig doorwandelen.

Wie echt aan zijn conditie wil werken moet goed doorstappen. Hieronder verstaan wandelen met een snelheid van ongeveer 7 kilometer per uur, Indien u dit doet bent u bezig met conditioneel wandelen of te wel sportief wandelen, fitwalk of powerwalk  genoemd.

Positieve gevolgen conditioneel wandelen.

  • Conditie van hart en bloedvaten zal verbeteren.
  • Kans op hart en vaatziekten neemt af.
  • Verlaging cholesterolgehalte.
  • Helpt botontkalking of osteoporose tegen te gaan.
  • Heeft positieve invloed op de regulering van de bloeddruk.
  • Helpt om af te vallen of het gewenste gewicht te behouden.

Kun je met wandelen serieus afvallen?

Veel mensen denken van niet omdat wandelen niet zo effectief lijkt als bijvoorbeeld hardlopen.

Ik bedenk dit niet zelf maar uit allerlei onderzoeksresultaten is gebleken dat als je 5 kilometer op een vlot tempo ( dus circa 5 kilometer per uur) wandelend aflegt je bijna evenveel vet verbrandt als wanneer je deze afstand hardlopend zou voltooien.

Simpel gezegd je verbruikt per uur natuurlijk met wandelen minder calorieën maar je bent langer met deze beweging bezig dan dat je deze afstand joggend zou afleggen.

Voordelen wandelen ten op zichte van hardlopen.

  • Gewrichten worden bij het wandelen veel minder belast dan bij hardlopen.
  • Wandelen kost bijna niets, met een paar goede wandelschoenen bent u al klaar.
  • Dagelijkse handelingen als boodschappen doen of bijvoorbeeld kinderen naar school brengen kunt u combineren met wandelen. Dit bespaart ook nog eens geld omdat voor kleine ritten de auto niet gebruikt wordt.
  • Als u een lekkere bos of strand wandeling maakt heeft u tijd om uw hoofd helemaal leeg te maken en dat kan zeer rustgevend werken.
  • Wandelen kan je natuurlijk veel langer volhouden dan hardlopen.

Nadelen wandelen ten op zichte van hardlopen.

  • Het is natuurlijk wel duidelijk dat bij het hardlopen je conditie sneller verbeterd dan bij wandelen.
  • Wil je net zo veel calorieën verbranden als bij het hardlopen dan kost dat natuurlijk effectief veel meer tijd.
  • Van hardlopen wordt je waarschijnlijk ook wel atletischer dan van wandelen.

Is afvallen door te wandelen voor mij geschikt?

Als je de laatste jaren niet intensief hebt gesport is starten met wandelen ideaal om je weer vitaal te gaan voelen. Blessures liggen doorgaans niet op de loer en de kosten zijn zoals al eerder opgemerkt nihil. Op elk moment van de dag kun je gaan wandelen en het kan alleen of gezellig met anderen.

Persoonlijk nawoord:

Omdat ik in ploegendienst werk is het voor mij niet mogelijk om op vaste tijden te sporten.

Aan een teamsport hoef je dus al helemaal niet te beginnen en dus deed ik eigenlijk helemaal niets als het op sporten of bewegen aankwam. Op een gegeven moment vond ik dat hier dringend verandering in moest komen.

Omdat we het toch al graag allebei wilden hebben we toen besloten om een hond in huis te nemen.

En van af dat moment wandel ik zeker 3 maal per dag minimaal een half uur, ook al is het nog zo slecht weer. Slecht weer kun je namelijk niet meer als excuus gebruiken omdat je trouwe viervoeter ook dan gewoon naar buiten moet.

Deze overpeinzing wou ik u toch nog even meegeven.

 

 

 

 

 

:

 

 

Wilt u ook meer vitaliteit in uw leven?

Wat is nu eigenlijk vitaliteit?

Persoonlijk zou ik de volgende definitie aan vitaliteit willen geven.

Vitaliteit geeft kwaliteit aan het leven en vitaal staat bovendien voor energiek, krachtig en gezond zijn.

Vitaliteit is als het ware de energie om te willen leven.

Ik denk bij vitaliteit vooral aan gezonde lichamelijke gesteldheid en natuurlijk moet het geestelijk dan ook allemaal goed zitten.

Dit tezamen is een optelsom die de levenskracht aangeeft die een persoon kan uitstralen.

Het is goed dat we tegenwoordig weer steeds meer aandacht besteden aan vitaliteit.

We proberen gezonder te leven, we letten op onze voeding en gaan als het mogelijk is meer bewegen.

Misschien een inkoppertje maar denk ook aan slapen. Het belang van een goede nachtrust wordt vaak onderkend.

Na een goede nachtrust voelt u zich vaak vitaler en veel fitter.

Slechte gewoonten zoals roken en teveel alcohol proberen we te verminderen.

Lichamelijk en geestelijk welzijn.

Naast dit lichamelijke accept werken we gelukkig ook steeds vaker aan ons geestelijke welzijn. Voor de innerlijke rust doen we bijvoorbeeld aan yoga of gaan naar een therapeut.

Ik merk dat ik vitaliteit steeds belangrijker ben gaan vinden het is namelijk essentieel voor een goed en gelukkig leven.

Een zeer treffend synoniem voor vitaliteit vind ik dan ook wel het woord veerkracht. Als een persoon over veerkracht beschikt dan is hij of zij zowel geestelijk als lichamelijk in staat om te doen en te ondernemen wat degene wenst te doen.

Theorie en praktijk.

Dit is natuurlijk nogal zware kost in dit blog verhaal en dit ga ik in mijn volgende artikelen beslist niet doen. Mijn bedoeling is om een website te maken met hopelijk interessante artikelen die gaan over allerlei aspecten die te maken hebben met gezondheid en welzijn.

De onderwerpen die ik in gedachten heb gaan over diëten en afvallen, sport en bewegen, gezonde en lekkere recepten, (alternatieve en natuur) geneeswijzen en alles wat hier zijdelings mee te maken heeft.

Ik zou het heel erg tof vinden als ik van u als lezer input zou mogen ontvangen over ideeën die betrekking hebben op mijn centrale thema : Gezondheid en Welzijn.