Druk op enter om de resultaten te tonen of ESC om te annuleren.

“7×7 Afslank Receptenboek”

Heerlijk recept uit 7×7 Afslank Receptenboek.“7×7 Afslank Receptenboek”

Je wil nog voor de zomer een aantal kilo’s afslanken en je weet nog niet precies hoe je dit gaat doen.

Dan kan ik je het “7×7 Afslank Receptenboek” van harte aanbevelen.

Kies en geniet van de gezonde gerechten uit dit “7×7 Afslank Receptenboek”.

Of je nu de recepten alleen voor je zelf maakt of voor de hele familie iedereen profiteert van de gezonde ingrediënten omdat alle recepten uitsluitend worden gemaakt met verse natuurlijke producten.

Het is makkelijk te doen.

Je gaat spelenderwijs overtollig lichaamsvet verbranden zonder dat je idioot zware trainingen moet gaan uitvoeren.

Je kunt als je het goed aanpakt wel ongeveer 2 kilo per week afvallen met alleen maar het eten van gezonde producten.

Klink dit goed of niet, twijfel dan ook niet langer en bestel nu direct het “7×7 Afslank Receptenboek”

Waarom is dit “7×7 Afslank Receptenboek” zo uniek.

Dit wil ik graag uitleggen in een aantal kernwoorden.

Natuurlijke ingrediënten, deze bewerkstellen een blijvend gewichtsverlies en dat durf ik rustig te garanderen.

Dit dieet van zuiver natuurlijke producten is makkelijk vol te houden en dus geen jojo- effect. Dit komt omdat het koken met behulp van het “7×7 Afslank Receptenboek” zo makkelijk en smakelijk is.

Nog een groot voordeel het eten uit het “7×7 Afslank Receptenboek” is niet abnormaal veel duurder dan je normaal gewend bent. Dus niet duurder maar wel super gezond.

Wat ga je leren?

Hoe je ca. 2 kilo per week kan afvallen door gezonde producten te eten.

Welke producten mag ik eten?.

En wat kan ik er dan van maken?

Je krijg hiervoor 49 goed beschreven recepten zodat je iedere dag van de week smakelijk en gevarieerd kunt eten.

In het 65 pagina’s tellende “7×7 Afslank Receptenboek” staat alles duidelijk beschreven dus ook met kant en klare boodschappenlijstjes voor elke dag van de week.

Je krijgt ook nog een beschrijving van een aantal recepten die je helpen af te slanken omdat ze je vrijwel direct een vol en voldaan gevoel zullen gaan geven.

Garantie van Jasper Alblas.

Kortom het is volgens mij zeer de moeite waard om te gaan proberen en dat kan geheel risico vrij.

Jasper Alblas de schrijver van dit “7×7 Afslank Receptenboek” geeft namelijk een 100% geld terug garantie als je het achteraf toch niks vindt.

Je krijgt dan zonder meer je investering in dit boek zonder lastige vragen te hoeven beantwoorden in zijn geheel terug.

Nekpijn door slechte houding.

Nekpijn klachten zijn erg vervelend.Nekpijn.

Nekpijn wordt maar al te vaak veroorzaakt door een slechte houding.

Het hoofd staat dan te ver voor het lichaam en de schouders staan eveneens te ver naar voren.

De bovenrug is teveel gekromd en we houden het hoofd iets achterover gekanteld.

Deze houding staat bijna garant voor problemen op den duur en we ervaren dan nekpijn.

Belasting op spieren en gewrichten.

De belasting op de gewrichten en spieren die wordt veroorzaakt doordat we ons hoofd teveel voor ons lichaam plaatsen ontstaat dus feitelijk door het gewicht van ons hoofd.

Misschien heb je er nog nooit bij stil gestaan maar een volwassen hoofd weegt wel zo’n 7 kilo.

Dit zorgt er voor dat bij een verkeerde houding er een behoorlijke druk op de nekspieren komt te liggen en er vaak nekpijn klachten gaan ontstaan.

De nekgewrichten kunnen dan behoorlijk in elkaar worden gedrukt waardoor ook de zenuwen in het gedrang komen.

Een goede slaaphouding is cruciaal.

Om nekpijn te vermijden is een comfortabele en correcte slaappositie natuurlijk erg belangrijk.

Iedereen heeft wel eens de ervaring gehad dat als je opstaat met pijn in je nek dat je dan vaak daar de hele dag last van blijft houden.

Het is dus wel duidelijk dat een goed kussen geen overbodige luxe is.

Welke klachten ontstaan bij nekpijn.

De meest voorkomende nekpijn is iets wat ook ik regelmatig ervaar namelijk moeite met en een beperking in het draaien van het hoofd.

Als automobilist weet je wel wat ik bedoel, het plotseling achterom kijken gaat soms met een pijnscheut gepaard.

Veel mensen hebben naast nekpijn door een verkeerde houding ook last van schouderklachten, hoofdpijn en soms tintelingen in de armen en handen.

De oplossing kan voor velen van ons chiropractie zijn en is dus zeker het overwegen waard.

Maar wat is chiropractie nu eigenlijk?

Het is een natuurlijke geneeswijze  die al sinds het jaar 1895 mensen met nekpijn verlichting van hun klachten geeft.

Over het algemeen behandelt een chiropractor klachten aan rug, schouders en nek.

De chiropractor behandelt en lokaliseert blokkades in de wervelkolom.

Deze chiropractie wordt als het goed is uitgevoerd door universitair opgeleide specialisten.

Ook kan het verstandig zijn een chiropractor ook te raadplegen bij klachten als aanhoudende hoofdpijn, migraine, aangezichtspijn en tintelingen in armen of benen.

Stijfheid en pijn door artrose kunnen soms prima worden bestreden met een chiropractische behandeling.

Lage rugpijn kan ook vrouwen tijdens de zwangerschap treffen ook dan kan een chiropractische  begeleiding veel positieve effecten op leveren.

Wordt chiropractie in 2015 door mijn zorgverzekering vergoed?

De behandeling bij de chiropractor bij bijvoorbeeld nekpijn klachten wordt helaas niet uit de basisverzekering vergoed.

Aanvullende verzekering.

Als je een aanvullende verzekering hebt afgesloten voor alternatieve geneeswijzen dan meestal wel, al is het aantal behandelingen dan wel afhankelijk van het aanvullende pakket dat je hebt gekozen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nordic Walking is een ideale buitensport.

Nordic Walking is een gezonde buitensport.Nordic Walking.

Iedereen die gezond en effectief wil bewegen moet er eens over nadenken of Nordic Walking niet de ideale sport is om dit in praktijk te kunnen gaan brengen.

Je gebruikt ongeveer 90% van je spieren terwijl door het gebruik van de zogenaamde wandelpoles het lichaam voor ongeveer 40% minder wordt belast.

Ook voor mensen met een lichamelijke beperking is Nordic Walking een ideale sport om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Nordic Walking is in Nederland en België een relatieve nieuwe vorm van beweging.

Ontstaan Nordic Walking.

Aan het eind van de vorige eeuw (ca. 1997) is deze sport in Finland ontstaan.

In de zomer maanden hadden langlaufers ook de behoefte om te kunnen trainen.

Op een heel slimme manier is toen een pole- fabrikant in deze markt gesprongen en is speciale wandelstokken gaan produceren.

Deze pole of wandelstok is zo ontworpen dat hij prima gebruikt kan worden op straat of op onverhard terrein.

Al spoedig gingen ook mensen in Nederland deze Nordic Walking sport beoefenen.

Wil je deze sport goed uitoefenen dan heb je training en instructie nodig dus werden er in 2003 in ons land de eerste instructeur opgeleid.

Waarom Nordic Walking  beoefenen?

Nordic Walking is in principe voor iedereen geschikt omdat je heel veel spiergroepen gebruikt wordt deze sport ook wel eens een “total body workout” genoemd.

Simpel gezegd is Nordic Walking dus wandelen met twee speciale wandelstokken (poles).

Door gebruik te maken van deze poles kun je dus nog beter jezelf afzetten en bereik je een grotere paslengte.

Een belangrijk voordeel van Nordic Walking is dat je het werkelijk overal kunt beoefenen.

Vanuit de voordeur in uw eigen woon omgeving tot in de vrije natuur.

Een nadeel van Nordic Walking is dat je deze techniek niet jezelf kunt aanleren.

Het is zondermeer erg belangrijk dat u les neemt van een erkende en geregistreerde instructeur.

Let hier bij op dat je het beste les krijgt in een kleine groep zodat je ook echt persoonlijk in de gaten wordt gehouden en jezelf de juiste techniek gaat aanleren.

Voordelen Nordic Walking op je  gezondheid.

Je gebruikt ongeveer 80% van je spieren.

Ten op zichtte van gewoon wandelen een hogere hartslag.

Hogere calorie verbruik dan bij gewoon wandelen.

Hogere intensiteit doordat de belasting over het hele lichaam wordt verdeeld.

Nordic Walking geeft veel beweging aan het bovenlichaam en voorkomt daarmee vastzittende spieren en gewrichten. Op deze manier kunnen zelfs klachten als een whiplash en rsi worden verminderd.

Gezondheidsklachten verminderen.

Het is ook heel goed mogelijk om een aantal gezondheidsklachten met behulp van Nordic Walking te verminderen of zelfs helemaal te verhelpen.

Je moet dan denken aan bijvoorbeeld:

Vastzittende spieren.

Slechte lichaamshouding.

Versterking van de spieren van de borstwervelkolom.

Klachten aan heup, knie en enkelgewrichten, je gaat deze gewrichten ontlasten door het gebruik van het bovenlichaam.

Nordic Walking kan een hulpmiddel zijn bij het revalidatie proces.

Na een zwangerschap om bekkeninstabiliteit op te vangen door gebruik te maken van de poles.

Bij dyslexie en andere neurologische stoornissen.

Wat moet ik aanschaffen.

Normale goed liefst luchtdoorlatende wandelkleding is prima.

Dit combineren met goede lage schoenen en je bent eigenlijk wat kleding betreft al klaar.

En dan heb je natuurlijk nog de juiste stokken (poles) nodig.

Deze stokken moeten uiteraard de juiste lengte hebben.

De vuistregel om de juiste lengte te bepalen is lichaamslengte maal 0,68.

Verder kun je kiezen uit verschillende materialen waarvan de stokken zijn gemaakt en uit verschillende soorten handvaten.

Advies.

Neem een proefles  van een goede gediplomeerde  Nordic Walking instructeur en kijk of het iets voor je is.

Belangrijk is het aanleren van een goede techniek.

Essentieel daarbij is het juiste tempo.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Paardenbloem als medicijn.

Paardenbloem is een interessant medicinaal kruid.Paardenbloem als medicijn.

Je kent ze wel de velden vol met paardenbloemen, vooral in april en mei is het een prachtig gezicht.

Terwijl wij als fietser of wandelaar van deze gele gloed kunnen genieten zijn de meeste boeren niet zo enthousiast omdat zij de paardenbloem als onkruid kwalificeren.

Ik ga in dit artikel proberen uit te leggen waarom de paardenbloem eigenlijk meer verdient dan als louter onkruid te worden bestempeld.

Waar kunnen we de paardenbloem voor gebruiken?

Als kruid in de keuken voor de bereiding van bijvoorbeeld een heerlijke salade.

De smaak van de bladeren en stengels is licht-bitter en dus wel enigszins te vergelijken met de karakteristieke smaak van witlof.

Ook kun je er met aardappelpuree een heerlijke stamppot van maken waarbij je de bladeren dus gebruikt als groente.

Vooral in het voorjaar zijn de jonge bladeren van de wilde paardenbloem erg smakelijk.

Later in het seizoen worden ze steeds bitterder en zijn eigenlijk alleen de gecultiveerde varianten nog geschikt om als sla te consumeren.

Je wil het misschien niet geloven maar je kunt paardenbloemknoppen ook heerlijk frituren.

Hiervoor moet je dan paardenbloemen plukken nog voor dat de bloem is open gegaan.

Ook ik geloofde het in eerste instantie niet maar heb het toch geprobeerd en echt het smaakt heerlijk.

Paardenbloemen kun je ook inmaken in zuur (azijn).

Persoonlijk ben ik hier niet zo’n liefhebber van maar echter door velen wordt dit als echte delicatesse gezien.

Ook kun je van de paardenbloem thee zetten, dit proces van thee maken kun je zelf doen door verse paardenbloem wortels te gaan plukken en deze vervolgens te drogen.

Dit is nogal een heel gedoe dus misschien is het wel handiger om bij een reformwinkel zoals bijvoorbeeld “De Tuinen” kant en klare theezakjes met paardenbloem thee te kopen.

Het resultaat is een verfrissend drankje, van nature cafeïnevrij en perfect als onderdeel van een gezonde voeding om je weer vitaal te voelen.

De paardenbloem gebruikt als medicijn.

De plant bevat vitaminen C, D, E, verschillende B vitaminen en mineralen als kalium, natrium, magnesium, ijzer, koper, zink en calcium.

Zowel de wortels als de bladeren van de paardenbloem hebben een heilzame werking op het functioneren van de lever en de nieren.

De paardenbloem heeft het vermogen om te kunnen helpen bij het ontgiften van het lichaam.

De plant staat er ook om bekend om verlichting te kunnen geven bij chronische pijnklachten.

Ook reumatiek, artritis en diverse huidaandoeningen worden er vaak mee bestreden.

In de stengels van de paardenbloem zit een melkachtig sap( licht giftig) dat goed werkt tegen wratten.

Deze behandeling van wratten met paardenbloem sap moet wel lang worden vol gehouden voordat er resultaat te zien zal zijn.

Geschiedenis.

Overigens wordt de paardenbloem al vele eeuwen als medicijn gebruikt, in medicijnboeken uit China uit de 7e eeuw komt dit geneesachtig kruid al voor.

De eerste officiële vermelding uit onze contreien komt uit de 15e eeuw.

In de 16e eeuw kreeg de paardenbloem de status van officieel geneeskruid.

Conclusie.

Geniet van de mooie gele velden met paardenbloemen en neem er eens een aantal mee naar huis om van de vele positieve eigenschappen te kunnen profiteren.

Pluk deze paardenbloemen voor consumptie doeleinden natuurlijk wel alleen op plaatsen waar de natuur “schoon” is en niet in een berm waar veel verkeer langs rijdt.

 

 

 

 

 

 

 

 

Melatonine en ploegendienst.

Melatonine en ploegendienst, wat zijn de voordelen?

Melatonine en lekker slapenEen oplossing voor slaapproblemen in ploegendiensten kan melatonine zeker zijn.

Melatonine is een lichaamseigen hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt gemaakt.

De pijnappelklier reageert op licht en is in staat twee hormonen aan te maken namelijk serotonine en melatonine.

Deze hormonen reguleren een aantal slaap en ook waak toestanden van ons lichaam.

Melatonine is belangrijk bij het nacht en dag ritme zoals wij dat ervaren.

Gedurende de nacht is het gehalte aan melatonine hoog maar als gevolg van vooral daglicht daalt dit niveau acuut.

Op deze manier werkt het dus als feite als een klok die aangeeft of het dag of nacht is.

Melatonine en ploegendienst.

Als je net als ik in ploegendienst werkt dan weet je wel dat je eigenlijk voortdurend bezig bent met het verwerken van een chronische jetlag.

Je bent steeds bezig met je lichaam voor de gek te houden omdat je de interne klok totaal negeert.

Deze onregelmatige werktijden kunnen dan ook zeer zeker zorgen voor allerlei medische problemen.

Slaap problemen.

Dit is het probleem waar ik in goed gezelschap van velen anderen het meeste mee te maken heb.

Bij mij is dat pas ontstaan na het lopen van 20 jaar ploegendienst.

Gedurende vele jaren is dit langzaam er in geslopen, dit uit zich nu in steeds korter overdag kunnen slapen.

Het inslapen gaat prima maar na ongeveer 3 uurtjes slaap is de koek op.

Melatonine als medicijn.

Dit medicijn met als werkbare stof melatonine kan worden gebruik om beter te kunnen slapen bij een verstoord dag en nacht ritme zoals een jetlag of ploegendiensten.

Als je melatonine inneemt na een nachtdienst dan vervangt deze inname de natuurlijke melatonine afgifte  die overdag onder invloed van licht normaal niet plaats vindt.

En dus val je sneller in slaap en zal de kwaliteit van slapen ook beter zijn.

Ik zelf heb hier gelukkig veel baat bij en dat is dan ook de reden dat ik dit graag met je wil delen.

Het werkt bij mij het beste om de melatonine ongeveer 2 uur voor het slapen gaan in te nemen.

Om de juiste dosis vast te kunnen stellen zou ik beginnen met een inname van 1mg.

Ik heb dus persoonlijk duidelijk gemerkt dat melatonine en ploegendiensten wel degelijk een positieve invloed op elkaar kunnen hebben.

Medicijn of supplement.

Ik noem melatonine een medicijn maar de eigenlijke benaming  zou een supplement moeten zijn.

Bij de drogist kun je dit supplement kopen in tabletjes van 0,1 of 0,2 microgram.

Krijg je dit zelfde middel via een recept van je huisarts dan wordt dit een medicijn genoemd omdat de sterktes van de hoeveelheid melatonine veel hoger liggen.

In tegenstelling van veel andere slaapmedicatie kent deze melatonine niet zo heel veel bijwerkingen.

Maar jij moet er als je dit middel gaat gebruiken natuurlijk altijd rekening mee houden dat dit bij jouw anders kan zijn.

Niet verslavend.

Het grootste voordeel van melatonine vind ik wel dat het een bio identiek hormoon is waaraan je in principe niet verslaafd kunt raken.

En dit is zoals we weten zeker niet zo bij farmaceutische slaap medicijnen het geval.

Melatonine en ploegendienst zijn voor mij de juiste combinatie om toch aan voldoende rust te komen.

Ervaringen met melatonine.

In dit blog heb ik het voornamelijk gehad over de effecten van melatonine op slaapproblemen in combinatie met ploegendienst.

Maar uiteraard wordt dit supplement ook vaak gebruikt door mensen die sowieso problemen hebben met slapen.

Graag zou ik dan ook van jou willen horen of jij ook melatonine gebruikt en wat dit middel dan voor jou is gaan betekenen.

Deze ervaringen kunnen we dan samen delen en er ons voordeel hopelijk mee doen.

 

 

 

 

 

 

 

Slapen, wat is een goed slaap gedrag?

Wat zijn de gevolgen van regelmatig te weinig slapen?

Stress is funest voor goed slapen.Echt heel veel mensen geven niet voldoende toe aan hun natuurlijke slaapbehoefte.

Ook ik maak me daar regelmatig aan schuldig.

Vaak komt dit door dat we het te druk hebben met ons dagelijkse leven en stressvolle situaties op ons werk.

Vaak kunnen we dan ook niet in slaap komen omdat er nog van alles in ons hoofd blijft rondspoken.

Als we daar af en toe last van hebben dan zijn we nog wel in staat dit slaap tekort in bijvoorbeeld het vrije weekend in te halen.

Maar komt dit te weinig slapen frequent voor dan lopen we het risico dat een aantal lichamelijke functies serieus achter uit hollen.

Geestelijk vermogen:

Het is wetenschappelijk al vaak bewezen dat te weinig slapen het geestelijk vermogen negatief beïnvloed.

Ik merk dit zelf aan het feit dat mijn concentratie vermogen achter uit gaat.

Het wordt steeds moeilijker om complexe taken te kunnen uitvoeren en om de aandacht en interesse in iets concreets te kunnen vast houden.

Indien het slaap te kort nog nijpender wordt dan worden zelfs eenvoudige taken en routines een probleem.

Je krijgt problemen met het volgen van gesprekken en je luistert nog maar half naar wat er aan conversatie voorbij komt.

Prikkelbaarheid:

Langdurig te kort slapen kan zelfs uitmonden in agressie.

Zelfs de aardigste persoon kan door een slaap tekort agressief, onvriendelijk of super prikkelbaar worden.

In eerste instantie richt deze prikkelbaarheid zich vaak tegen vreemden maar in een latere fase zijn ook naaste familie en partners aan de beurt.

Waarneming kan veranderen:

We zien sommige dingen niet meer in het juiste perspectief.

Door onvoldoende slapen kunnen op een gegeven moment zelfs lichte hallucinaties verschijnselen gaan op treden.

We gaan dan dus dingen zien die er in werkelijkheid niet zijn.

Het is dus eigenlijk levensgevaarlijk om in zo’n toestand aan het verkeer deel te nemen.

Slechter reactievermogen:

Als je een serieus slaaptekort hebt opgelopen dan tast dat niet alleen je denk vermogen aan maar heeft het ook een groot negatief effect op je reactie vermogen.

Een fractie van een seconde later reageren heeft bijvoorbeeld als je een auto bestuurt al vaak desastreuse gevolgen.

Lichamelijk klachten:

Door te weinig te slapen kunnen we te maken krijgen met allerlei vage lichamelijke klachten zonder dat daar precies de vinger op gelegd kan worden.

Met andere woorden we krijgen last van hoofdpijn, misselijkheid, indigestie of andere lichamelijke klachten zonder dat daar medisch aanwijsbare redenen voor aan te wijzen zijn.

Tips om beter te slapen:

Er zijn er nog al wat, mijn advies is om er een aantal op te pakken waar je de verwachting van hebt dat ze voor jouw situatie direct resultaat zouden kunnen hebben.

Multimedia gebruik:

Geen multimedia gebruik vlak voor het slapen gaan. Dus niet nog gauw even mailtjes checken voor je gaat slapen.

Een aantal recente onderzoeken hebben aangetoond dat na een verlicht beeldschermpje staren een negatieve invloed zou kunnen hebben op de kwaliteit van de slaap.

Voor mij persoonlijk gaat dit echter niet op, ik lees vaak voor het slapen gaan in bed nog op mijn ereader.

Voor mij werkt dit lezen juist ontspannend omdat ik dan juist alle andere beslommeringen uit mijn gedachten kan wissen.

Meer beweging:

Regelmatig voldoende beweging kan wel degelijk helpen om beter te kunnen slapen.

Wel is het verstandig om te kijken naar het tijdstip en de intensiteit van het sporten.

Het beste tijdstip om intensief te bewegen met als doel om beter te kunnen slapen is in de morgen of in de eerste helft van de middag.

Voeding om het slapen te bevorderen:

S, avonds teveel eten werkt zeker niet bevorderend dat is wel heel duidelijk.

Toch zijn er bepaalde voedingsmiddelen juist wel prima om een goede nachtrust te kunnen verkrijgen.

Een aantal ken jij ongetwijfeld wel uit “grootmoeders tijd”. Ik noem dan onder andere kamille thee en een beker warme melk met honing.

Maar zo af en toe kom je ook wel in literatuur voedingsmiddelen tegen zoals bananen, havermout, amandelen en lijnzaad.

Ook zou je nog eens kunnen nadenken over het gebruik van een supplement als melatonine.

Een comfortabele slaapkamer, stil en donker:

Zorg voor een gezellige comfortabele slaapkamer, goede blinderen gordijnen en een fijn dekbed met bedlinnen zijn hierbij zeer belangrijk.

In het algemeen is ook de temperatuur van de slaapkamer essentieel om goed te kunnen slapen.

Natuurlijk is deze ideale temperatuur voor ieder individu verschillend maar in hoofdlijnen kunt je toch wel zeggen dat een temperatuur tussen de 16 en 20 graden normaliter ideaal is.

Slaapt jij het liefst ook in de winter met het raam open dan is een goed winterdekbed aan te bevelen.

Zorg voor een goede matras:

De kwaliteit van je bed en matras is vanzelf sprekend natuurlijk zeer belangrijk voor het verkrijgen van een goede nachtrust.

Lekker slapen lukt veel beter op een goede ondersteunende matras.

Soms is het mogelijk om de kwaliteit van de matras nog een upgrade te geven doormiddel van het toepassen van een topmatras.

Ga direct naar bed als je moe bent:

Dit is een heel belangrijke tip die ik zelf ook altijd toepas. Op het moment dat ik mij moe voel ga ik direct liggen zonder nog eerst te gaan lezen of televisie te gaan kijken.

Doe dan ook direct het licht uit, als het inslapen niet binnen ca.20 minuten lukt ga er dan weer uit en ga even wat ander doen.

Ga niet liggen piekeren over het feit dat het inslapen niet lukte want dat veroorzaakt alleen maar onnodige stress.

Zorg voor genoeg buitenlucht:

Je biologische klok werkt het beste als je zowel in de morgen als in de vooravond voldoende buiten bent geweest, en dus blootgesteld bent aan de invloed van het zonlicht.

Het hormoon melatonine wordt onderdrukt door licht en wordt juist afgegeven bij duisternis.

De juiste werking van dit hormoon is dus zeer belangrijk voor onze slaap ervaring.

Wat in dit opzicht ook kan werken is de verlichting in je huis al een paar uur voor dat je gaat slapen te gaan dimmen.

Gebruik geen alcohol als slaapmiddel:

Inslapen met een borrel op gaat vaak nog wel maar de kwaliteit van slapen is bedroevend.

Je slaapt onrustig en gaat liggen woelen, zwetend wakker worden en onsamenhangend dromen zijn de bekende symptomen.

Seks, de ideale ontspanning:

Om dit artikel toch nog positief af te kunnen ronden nog een leuk wetenswaardigheidje.

Ont stressen gaat s, nachts nog eigenlijk het beste met goede seks.

Er komt in je lichaam endorfine vrij waardoor je je gelukkiger gaat voelen en beslommeringen van alle dag naar de achtergrond worden geduwd.

Prettige seksuele ervaringen zullen dus zeker stress verminderen en voor een prettige en ontspannende slaap ervaring gaan zorgen.

Veel succes met deze tips en voor straks alvast welterusten toegewenst.

 

 

 

Smartphone, kan jij nog zonder?

De smartphoneDe hele dag bereikbaar voor iedereen via je smartphone, dag en nacht komen de “whatsappjes” binnen.

Is dat nu wel zo ideaal? Nooit meer even rust en tijd voor jezelf.

Ik vraag mezelf wel eens af of ik dat eigenlijk nog wel wil.

Misschien was de tijd dat we alleen maar een prepaid telefoontje hadden wel veel relaxter.

WhatsApp.

Dit is misschien wel de grootste ergernis. Zit je net rustig televisie te kijken word je weer gestoord door een groeps-app. Wedden dat je toch weer zo nieuwsgierig bent dat je reageert.

Of je pakt je smartphone al zonder dat je het eigenlijk wilt uit gewoonte in je handen.

De smartphone wordt onze beste vriend, dit handige ding houdt ons constant op de hoogte van alles wat er in de wereld gebeurd.

Hebben we dan nog wel oog voor wat er werkelijk om ons heen gebeurd? Ik vraag het mij wel eens af.

Nadelen smartphone.

Last van rug en nek:

Het is niet ondenkbaar dat de komende jaren steeds meer mensen last krijgen van hun rug en nek.

De oorzaak van dat alles is dat we steeds vaker gebogen over onze smartphone zitten te lezen, filmpjes kijken of uren achter elkaar berichtjes aan het versturen zijn.

Asociaal:

De smartphone maakt ons soms wel een beetje asociaal ook ik maak mezelf daar wel eens schuldig aan. Je kent dat ongetwijfeld wel toch in gezelschap even dat binnen komende whatsappje  bekijken.

Tijdens het eten toch even dat berichtje beantwoorden of overal zomaar even ongevraagd  een foto van maken.

Verkeersongelukken:

Vastgesteld is dat ca. een kwart van alle ongelukken in het verkeer te maken heeft met het gebruik van de smartphone.

Door de hoge boetes is het gebruik in de auto wel terug gedrongen.

Maar hoeveel fietsers zie je niet druk bezig met hun mobieltje in het drukke verkeer en dan is het soms maar de vraag hoelang dat goed gaat.

Het veroorzaakt stress:

We willen constant van alles op de hoogte zijn, al het nieuws moeten we bijhouden.

Ik merk zelf wel eens dat ik daar op een gegeven moment wel eens doodmoe van kan worden.

Ondanks dat wil je toch steeds alles bijhouden op Facebook, Twitter en moet je ook nog al je whatsappjes lezen en beantwoorden.

Privacy:

Als je even niet oplet, overkomt het je wel eens, je deelt iets op bijvoorbeeld Facebook wat je eigenlijk liever voor je zelf had gehouden.

We kennen allemaal wel voorbeelden van zo op het oog onschuldige berichten of foto’s die opeens ongewild viral gingen op het internet.

Het is verslavend:

Een aardig voorbeeld daarvan is o.a. het spelletje Candy Crush.

Je kunt niet meer verder spelen zonder levens te vragen aan mensen op Facebook.

Feitelijk ben je dus behoorlijk verslaafd geraakt aan het hele gebeuren, ben je daar jezelf dan nog wel van bewust?.

Ik persoonlijk denk van niet, ook mij overkomt het wel eens.

De omslag.

Ik ken persoonlijk een paar mensen die wel inzagen dat ze verslaafd waren geraakt aan hun smartphone.

En dan helpt eigenlijk nog maar een remedie, weg doen dat ding.

Want zoals met elke verslaving werkt alleen minderen meestal totaal niet.

Ik wil met dit artikel niemand bang maken maar een beetje bewust omgaan met alle informatie prikkels om ons heen is best wel verstandig.

 

 

 

 

 

 

 

DASH dieet, wordt ook in Nederland steeds populairder.

DASH dieet een bord vol met gezonde groenten.Het DASH dieet is sinds kort ook in Nederland echt serieus geïntroduceerd.

In de Verenigde Staten is het al jaren lang echt mateloos populair te noemen.

In America vinden veel mensen het een dieet dat erg effectief is om blijvend gewicht te verliezen.

Het mooie van het hele verhaal is echter dat het DASH dieet eigenlijk helemaal niet is ontwikkeld om er gewicht mee te gaan verliezen.

Met andere woorden het is geen afval dieet.

Wat is het DASH dieet dan eigenlijk wel?

Het eigenlijke doel van het DASH dieet is het verlagen van de bloeddruk.

Een erg leuke bijkomstigheid is dat je er ook gewicht mee gaat verliezen en vaak al binnen een paar weken zie je resultaat.

Zoals ik al eerder in dit artikel aanhaalde in Amerika zijn ze dol enthousiast over dit DASH dieet, dat blijkt wel uit het feit dat dit bloeddruk verlagende dieet door veel Amerikaanse cardiologen wordt voor geschreven.

Belangrijke pluspunten:

Bloeddruk verlagen

Afvallen

Fitter en vitaler voelen

Waar staat het woordje DASH voor.

Dietary Approach to Stop Hypertension dus als we dit letterlijk gaan vertalen een dieet dat hoge bloeddruk tegen gaat.

De kenmerken van dit DASH dieet zijn o.a het eten van goede en gezonde voeding en de beperking van de grootte van de porties die we eten.

Uiteraard is ook het gebruik van zout een belangrijk speerpunt van dit dieet.

Als je goed dit DASH dieet analyseert dat zie je eigenlijk dat de voeding die je tot je gaat nemen uitsluitend uit gezonde producten gaat bestaan.

Dus minder vet, zout en suikers.

Liever geen of zo weinig mogelijk rood vlees, vervang dit bij voorkeur door gevogelte of vis.

Geharde vet soorten worden vervangen door de veel gezondere vloeibare varianten.

Boter om in te bakken wordt dus bijvoorbeeld olijfolie.

Welke producten worden dan wel geadviseerd.

Daar kunnen we heel duidelijk in zijn de volgende voedingsbronnen staan boven aan in de lijst:

  • Groentes
  • Fruit
  • Zaden
  • Noten
  • Peulvruchten

Hoe start ik met dit DASH dieet ( fase 1).

Er zijn eigenlijk twee fases in dit proces te benoemen.

Wat ik persoonlijk jammer vind is dat juist de eerste fase ( 2 weken) de moeilijkste is om vol te houden.

Je moet je dus echt even door deze stap heen worstelen maar met voldoende motivatie mag dat toch eigenlijk geen probleem zijn.

Deze eerste twee weken mag je namelijk geen volkoren producten en geen fruit eten.

De reden hiervoor is dat je lichaam het verlangen naar suiker moet kwijt raken, je bent hier min of meer aan verslaafd geraakt.

Volkoren producten worden door je lichaam ook omgezet in suikers en fruit bevat ook suiker al is dat wel in de  natuurlijke vorm.

Na verloop van 14 dagen mogen volkoren producten en fruit weer aan het menu worden toegevoegd.

Vervolg dieet ( fase 2).

Als je de eerste fase bent doorgekomen dan lijkt het vervolg erg goed vol te houden te zijn.

In grote lijnen mag je nu als basis de volgende producten eten:

  • Per dag ongeveer 6 tot 8 volkoren producten. Denk hierbij aan volkoren pasta, volkoren brood, volkoren granen of bijvoorbeeld zilvervliesrijst
  • 5 porties fruit gedurende de dag. Op deze manier krijg je volop vitamine, vezels en voedingsstoffen binnen.
  • Minimaal 4 porties groenten per dag. Vooral groene bladgroenten zijn erg aan te bevelen maar wissel dit ter variatie rustig af met tomaten, wortelen en broccoli.Kortom wees creatief om het menu aantrekkelijk te houden.
  • 3 porties zuivel en dan wel de magere variant. Deze zuivel producten zijn nodig voor de levering van vitamine D en voor de proteïnen.
  • 1 portie (mager) vlees, vis of gevogelte (ca.175 gram)
  • 1 kleine portie noten, zaden of peulvruchten. Neem je hier te veel van dan krijg je best wel veel extra calorieën binnen.
  • Maximaal 3 eetlepels vet per dag, liefst olijfolie of iets vergelijkbaars. Vermijd absoluut geharde transvetten.
  • 1 portie zoet product per dag mag maar is uiteraard beter van niet. Als je niet zonder kunt neem dan een glas limonade, een portie jam of bijvoorbeeld een bolletje ijs.
  • Koffie en thee ( zonder suiker) volledig naar behoefte.

Gezonder eten.

De conclusie die je uit het verhaal kunt trekken is dat het DASH dieet zeer geschikt is om iets aan je gezondheid te doen.

Je bloeddruk wordt er door verlaagd en als leuke bijkomstigheid val je er serieus van af.

Ben je een persoon die gek is op veel vlees en aardappelen dan kun je er maar beter niet aan beginnen.

Gezonde groenten zijn nu eenmaal het hoofd bestandsdeel van deze manier van eten.

Wil je meer weten over dit DASH dieet bezoek dan ook eens deze pagina en bestel indien gewenst dit boek.

DASH dieet handboek

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Acne, wat is het en wat kun je er aandoen?

Acne in het gezicht is erg vervelend.Acne Vulgaris worden in de volksmond meestal jeugdpuistjes genoemd en dan heeft eigenlijk iedereen er wel direct een beeld bij.

Het is feitelijk een ontsteking van de talgklierfollikel. Dit ontstaat door hormonale veranderingen en door bacteriën.

De klier maakt meer talg aan dan dat er door de huidporiën afgevoerd kan worden en raakt verstopt. Er ontstaat dan acne met alle vervelende gevolgen van dien.

Wat zij mee-eters?

Er ontstaat dan een zogenaamde mee-eter, deze mee-eters kunnen we verdelen in twee soorten.

Zwarte mee-eters. Deze lastpakken ontstaan door een ophoping van dode huidcellen en een teveel aan talg.

Deze talg (talg is dus een soort vet dat dient als huidsmeer)kan niet meer via het huidoppervlak worden afgevoerd terwijl het afvoerkanaaltje naar de porie nog wel open is.

De zwarte kleur wordt niet zoals vaak wordt gedacht veroorzaakt door vuil maar door melanine.

Melanine is een stof dat het lichaam zelf aanmaakt en wat de huid, haar en ogen een kleurtje geeft.

Witte mee-eters. Bij deze vorm van acne zijn zowel de huid poriën als de talgklieren verstopt er ontstaat een mee-eter met een wit puntje.

Doordat de talgklieren doorgaan met produceren gaan deze witte mee-eters vaak ontsteken zodat er een rode ontstoken puist ontstaat.

Mee-eters verwijderen.

Bij ernstige problemen is het verstandig dit door een schoonheidsspecialist te laten doen.

De huid wordt eerst gereinigd en daarna gescrubd. Met behulp van een stoombadje gaan de poriën openstaan en pas daarna worden de mee-eters verwijderd.

Wil je dit zelf doen zorg dan in ieder geval voor goede hygiënische omstandigheden.

Waar komt acne het meeste voor?

In het algemeen kun je wel zeggen dat vooral het gezicht, de hals, de nek en de rug het meeste van acne te verduren hebben.

Bijna iedereen in de pubertijd heeft hier wel enigszins last van. Maar er zijn helaas ook ernstigere vormen van acne.

In sommige gevallen kunnen er blijvende littekens ontstaan die soms zelfs kunnen uitmonden in psychologische problemen.

Wat kan acne veroorzaken?

Dat hygiëne belangrijk is om de boel in toom te houden lijkt mij voor iedereen wel duidelijk.

Toch is een goede hygiëne geen garantie voor geen acne, zo simpel is het jammer genoeg niet.

Het beste kun je het gezicht wassen met lauw warm water en het vervolgens voorzichtig droog deppen.

Gebruik het liefst geen zeep, geparfumeerde lotions of te veel make -up.

Het aanbrengen van teveel make-up heeft als grote nadeel dat de huid niet meer goed kan ademen en dat dit nog meer acne problemen kan gaan veroorzaken.

Probleem factoren.

Dan zijn er nog een paar andere factoren waar het ontstaan van acne mee kan samenhangen.

Stressvolle situaties

Erfelijkheid

Hormonen

 

Wanneer is medische hulp noodzakelijk?

Puur medisch gezien is het vaak niet nodig om direct hulp in te roepen.

Ik zou dit echter wel doen als er door het gevolg van de acne veel littekens ontstaan of als je er veel hinder van gaat ondervinden.

Als je geneesmiddelen wilt aanschaffen kun het beste maar eerst wel een huisarts, dermatoloog of eventueel een drogist raadplegen.

 

 

 

 

Groene thee helpt je bij het afvallen.

Een pot heerlijke groene thee om af te vallen

Vaak denken mensen dat groene thee belangrijk is om te drinken als ze graag willen afvallen.

En inderdaad ze hebben gelijk het drinken van groene thee kan wel degelijk hierbij helpen maar is zeker geen wondermiddel.

Gewicht verliezen is er een, maar er worden meer goede eigenschappen aan groene thee drinken toegedicht, verschillende goede eigenschappen zijn ook al wel wetenschappelijk aangetoond.

Afvallen met groene thee.

Groene thee is een natuurproduct en dus zeker geen wondermiddel om snel te kunnen afvallen.

Het drinken van groene thee zal de vetverbranding zeker helpen maar dan moet je daarnaast wel voldoende bewegen en gezond eten.

Groene thee is in staat om de vetverbranding in je lichaam op een hoger niveau te brengen zonder dat je hartslag wordt verhoogd.

De werking van groene thee.

Afvallen is in principe heel gemakkelijk maar in praktijk vaak erg moeilijk zoals we allemaal wel weten.

Op twee manieren kun je afvallen als je het heel eenvoudig bekijkt: Door minder energie binnen te krijgen of door meer energie kwijt te raken.

En hier komt dan het gebruik van groene thee om de hoek kijken, het helpt je bij het afvallen doordat je lichaam meer energie gaat verbranden en door de eigenschap dat het afvalstoffen uit je lichaam gaat afvoeren.

Hoeveel groene thee moet/mag ik drinken?

Zoals al eerder aangegeven is het drinken van groene thee slechts een hulpmiddel bij het afvallen.

Het elke dag drinken van groene thee zorgt er voor dat je de goede werkzame stoffen op regelmatige wijze binnen krijgt. Vervang bijvoorbeeld een aantal koppen koffie door thee.

Zorg dat je de boel ook weer niet gaat overdrijven want groene thee bevat ook stoffen waar je wel degelijk teveel van kunt binnen krijgen. Stel een limiet in van ongeveer vijf kommen per dag in dan zit je altijd safe.

Moet ik speciale afslankthee kopen?

Er zijn genoeg fabrikanten die speciale afslankthee soorten op de markt brengen. In deze groene thee varianten zouden dan unieke ingrediënten zijn toegevoegd waardoor het afvallen sneller zou gaan.

Wetenschappelijk is hier geen enkel bewijs voor te vinden en maakt het eigenlijk alleen maar duurder.

Daarom dan ook mijn advies, kies een groene thee soort uit die je lekker vindt.

Natuurlijk is het wel zo dat de kwaliteit van de theeblaadjes bepalend is voor de werkzaamheid van de thee.

Waarom is groene thee eigenlijk gezonder dan zwarte thee?

De theeblaadjes die gebruikt worden voor de groene variant worden minder bewerkt en hierdoor blijven een aantal speciale belangrijke eigenschappen beter bewaard.

Dit bewerken noemt men oxideren oftewel blootstellen aan zuurstof.

Groene en witte thee blaadjes worden zeer voorzichtig geplukt zodat ze nauwelijks beschadigd worden.

Door het verhitten van de kwetsbare blaadjes wordt bij de witte en groene varianten dit oxidatie proces vroegtijdig gestopt.

Dit is dan ook de reden waarom groene thee meer goede eigenschappen in zich heeft dan zijn meer bewerkte zwarte variant.

 

Waar kan ik mijn groene thee het beste kopen?

"De Tuinen" Hier kunt u groenen thee kopen.

Bij mij in de stad is een erg goed ambachtelijk theewinkeltje waar ik voor alle soorten terecht kan.

Is dat bij jouw in de buurt niet te vinden kijk dan eens bij winkels als “De Tuinen” of “Dille &Kamille”

of andere reformwinkels.

 

Hoe zet ik een pot groene thee op de beste manier?

Als je alle goede eigenschappen van groene thee optimaal wil behouden dan moet je water gebruiken om de thee te trekken van ongeveer 80 graden.

Gebruik je water dat heter is dan gaan een groot deel van de werkzame stoffen zoals de antioxidanten verloren.

Dus ik denk dat dit de beste manier is:

Kook water en laat het vervolgens zo’n 7 tot 10 minuten afkoelen.

Laat de thee zo’n 5 minuten trekken.

Veel plezier met deze adviezen— Heeft u aanvullende tips dan hoor ik die heel graag.