Druk op enter om de resultaten te tonen of ESC om te annuleren.

Wat is een kettlebell training?

Allerlei soorten kettlebells

Kettlebells in vele kleuren

Kettlebell

Wat is een kettlebell training? En waarom is dit zo populair?

Dit zijn zomaar een paar vragen die bij mij opkwamen en daarom ben ik dit voor je gaan uitzoeken.

Een ware hype.

Dat zou je rustig kunnen stellen omdat plotseling eigenlijk iedereen wel met deze zware ballen die voorzien zijn van een hengsel wil gaan trainen.

Een groot voordeel van de oefeningen die je doet met deze kettlebell zijn eigenlijk dat deze twee verschillende disciplines met elkaar combineren namelijk zowel krachttraining als cardiotraining.

En juist dat maakt deze kettlebell training vrij uniek omdat er niet zo heel veel trainingsmethodes zijn die de combinatie van krachttraining en cardiotraining in een kunnen bieden.

Natuurlijk is het wel zo dat echte krachttraining of cardiotraining afzonderlijk nog wat meer resultaat opleveren maar de overalltrainingen met de kettlebell zijn zeker een aanrader.

Snelle resultaten.

Twee of drie korte trainingen per week geven vaak al een behoorlijk resultaat als het gaat om algehele lichamelijke verbetering.

Zoals je ongetwijfeld wel zult weten kun je dit niet van alle fitnessmethodes zeggen.

Trainen met de kettlebell is zowel voor vrouwen als mannen prima geschikt.

Het is een geweldige methode om zowel te kunnen afvallen als in het algemeen sterker te worden.

Is het jou doel om op kracht en uithoudingsvermogen te trainen dan is de kettlebell een prima apparaat.

Een groot voordeel is dat je er enorm veel calorieën mee kunt verbranden.

Wat is een kettlebell training? en welke methodes zijn er?

Training-methode.

Is het mij gelukt om je enthousiast te maken om met de Kettlebell aan de slag te gaan?

Dan is het zaak om dit op een goede manier te gaan aanpakken.

Ik kan mij voorstellen dat je geen idee hebt hoe je moet gaan beginnen met de training.

Dan weet ik 100% zeker dat het onderstaande kettlebell workout programma je hierbij prima kan gaan helpen.

Thuis Fitness Programma

Voordelen.

Het is een trainingsprogramma dat je gewoon thuis in je eigen omgeving kan gaan doen.

Mooier kan het toch eigenlijk niet, zet je eigen favoriete muziekje op en gaan met die banaan.

Je bespaart tijd en geld omdat je hiervoor niet naar de sportschool hoeft te gaan.

Heerlijk thuis aan je gezondheid en aan een mooier lichaam werken.

Wat is een Kettlebell nu eigenlijk?

Het trainen met de kettlebell kan dan misschien wel een hype zijn maar deze kogelvormige gewichten bestaan al zo’n 300 jaar.

Oorspronkelijk werden ze in het Russische leger gebruikt en heten toen "girya".

De vertaling van dit woord is letterlijk: traditioneel Russische gewicht van gietijzer.

Kettlebells werden dus oorspronkelijk gemaakt van gietijzer en dat zorgde ervoor dat ze onverwoestbaar sterk waren.

Kettlebell gemaakt van gietijzer.

kettlebell-gietijzer

Kettlebell van kunststof

kunststof-aerobic-kettlebells

Kettlebells voor wedstrijdsport.

Competition-kettlebells

Tegenwoordig worden ze voor thuis gebruik ook wel gemaakt van kunststof. Deze worden ook wel als kunststof aerobic kettlebells verkocht.

De officiële kettlebells voor wedstrijden zijn gemaakt van staal deze worden ook wel Competition kettlebells genoemd.

Gevaren kettlebell trainingen.

Zoals eigenlijk met alles moet je goed opletten met wat je doet bij het trainen met de kettlebell.

Tip 1

Kies het juiste gewicht van de kettlebell, ze zijn verkrijgbaar tussen de 4 en 40 kilogram.

Als beginner kies je altijd 4 of hooguit 6 kilo als begin gewicht.

Kies je voor een te zware dan kan dit een te zware belasting opleveren voor je spieren zoals je wel zult begrijpen.

Tip 2

Voorkom overbelasting door te hoge intensiviteit

Als je een goed trainingsschema volgt dan zal je zien dat de meesten slechts 20 minuten duren met daarin meerdere rust momenten ingebouwd.

Die eerder genoemde rust momenten zijn nodig om je lichaam de mogelijkheid te geven om te herstellen.

Als je hier naar handelt dan zullen je spieren niet zo snel overbelast raken.

Samengevat: bouw je trainings-intensiviteit rustig op dan breekt het lijntje niet.

Tip 3

Foutief uitgevoerde handelingen.

Het grootste gevaar wordt veroorzaakt door foutief aangeleerde oefeningen.

Dat is eigenlijk ook wel logisch als je bedenkt dat je heel vaak de zelfde handelingen zult herhalen.

Je stapelt dan dus eigenlijk fout op fout en dat vind je lichaam op een gegeven moment niet meer zo leuk.

Het is dus wel duidelijk dat een goede instructie zoals in dit kettlebell workout programma erg belangrijk is.

Ik kan je dan ook deze instructie van harte aanbevelen dus doe er je voordeel mee.

​Er zijn programma,s speciaal voor vrouwen en voor mannen.

Dus wil je meer informatie en ben je een vrouw- dan is dit de link naar jouw programma.​

http://bit.ly/21fn1RG

Voor mannen is dit de rechtstreekse link.

​http://bit.ly/1T6pauu

Deze website is gemaakt met de kennis die ik heb verkregen door het volgen van de cursus:

Affiliate Marketing Revolutie.

Kijk eens rustig rond op de informatie pagina.

wat zijn vergeten groenten?

Vergeten groenten zijn er in allerlei soorten.

Vergeten groentesoorten

Vergeten groenten.

Een jaar of drie geleden had iedereen het erover wat zijn de vergeten groenten.

Het was toen nogal een hype in kookboeken en in allerlei artikelen die over gezondheid en koken gingen.

Maar zoals met elke hype dat ging spoedig weer over.

De meesten onder ons kennen de term vergeten groenten nog wel en weten dan ook wel wat we er onder verstaan.

Als je in deze materie je verder gaat verdiepen dan kom je de meest vreemde groente namen tegen waar je ongetwijfeld nog nooit van hebt gehoord.

Een aantal van bekendste leden van de groep vergeten groente wil ik gaarne aan je gaan voorstellen.

Pastinaak.

Pastinaak is een ivoorkleurige  witte wortel die behoort tot de vergeten groenten.

Pastinaak de vergeten groentesoort.

Deze soort is typische seizoensgebonden namelijk alleen van september tot maart is hij redelijk algemeen verkrijgbaar.

Pastinaak is een ivoorkleurige wortel die wel ca. 300 gram per stuk kan wegen.

De smaak is vrij intens en enigszins zoetig.

Als ik de smaak moet typeren dan zou ik willen zeggen dat deze iets weg heeft van de knolselderij en winterwortel.

Pastinaak kun je rauw, gekookt of gestoofd eten.

In Nederland is deze groente in de loop der jaren nogal uit de gratie geraakt maar dat is in sommige landen wel anders.

In Engeland en Ierland zijn ze nog altijd dol op pastinaak frietjes.

Schorseneren.

Schorseneren zijn lange zwarte wortels die heerlijk smaken.

Zwarte schorseneren.

Wat zijn vergeten groenten? Zeker weten dat schorseneren er bij horen.

Als ik het uiterlijk van schorseneren moet omschrijven dan moet ik wel zeggen dat ze er onappetijtelijk uitzien.

Schorseneren zijn zwart tot bruin kleurige lange en dunne wortels.

Het schillen van schorseneren is niet zo’n prettige klus en levert je vieze en kleverige handen op.

Bovendien hebben ze de eigenschap dat ze heel erg snel weer verkleuren.

Het zijn dan ook deze eigenschappen die er voor hebben gezorgd dat de schorseneren niet meer populair zijn.

En dat is toch wel jammer want de smaak van schorseneren is voortreffelijk.

Het enigszins bleekcrème vruchtvlees doet denken aan de smaak van asperges en heeft ook wel iets weg van de artisjok.

De bekendste schorseneer heeft een zwarte kleur en die kun je prima verwerken als heerlijke groente soort en dan serveren met een lekkere roomsaus.

Ook in de soep doen deze zwarte schorseneren het prima.

Als laatste wil ik graag nog benoemen dat ze voor onze gezondheid ook best wel belangrijk kunnen zijn omdat ze ons lichaam van ijzer kunnen voorzien.

Mierikswortel.

Mierikswortel is erg pittig van smaak. Het is een vergeten groente.

Mierikswortel.

Het is een witte wortel met een smaak die je het beste kunt omschrijven als een mengeling van radijs met een vleugje mosterd.

Je zou de smaak dan ook wel als behoorlijk pittig kunnen aanmerken.

In de oudheid werd deze mierikswortel al door de Grieken veelvuldig gebruik in hun gerechten als zeer gewaardeerde smaakmaker.

Misschien heb je ook wel eens gehoord van wasabi dat is de Japanse variant van de mierikswortel die nog veel pittiger van smaak is.

Mierikswortel is zeer rijk aan vitamine C.

Mierikswortel schoonmaken.

Dit is best wel een lastig klusje als je er gevoelig voor bent.

Net als bij het snijden van uien kunnen de tranen met tuiten over je wangen lopen.

Misschien wel zo handig om dit buiten of in een goed geventileerde ruimte te doen.

Maak ze ook niet te vroeg voor de bereiding schoon omdat de aroma’s die vrij komen erg vluchtig zijn en de smaak dan vrij snel afneemt.

In welke gerechten kun je ze verwerken? 

In de eerste plaats denk ik dan aan salades met bijvoorbeeld rode bieten.

Nog een lekkere toepassing is het verwerken van geraspte mierikswortel in sausen met mayonaise of Griekse yoghurt.

Aardperen

Aardperen zijn eetbare knollen die tot de vergeten groenten behoren.

Aardperen zijn bolvormige knollen.

Wat zijn vergeten groenten?

De aardpeer is ook een familielid van de vergeten groenten.

Op het uiterlijk van deze knol word je ook beslist niet direct verliefd.

De wrattige knollen zien er dan ook beslist niet appetijtelijk uit.

Toch is de smaak wel behoorlijk verfijnd te noemen.

Rauw heeft de smaak wel iets weg van de walnoot.

Wat kun je met aardperen doen?

Verder kun je er eigenlijk alles mee wat we vaak ook met aardappels doen.

Aardperen kunnen we dus simpel weg koken, bakken , frituren, stoven of tot een smakelijke puree verwerken.

Nog vermeldingswaardig is dat je er ook een heerlijke soep van kunt maken.

Voeg wat verse tijm aan de soep toe en je hebt een verfijnd voorgerecht met een mediterrane uitstraling.

Wel eens in zuid-Duitsland of Oosterrijk geweest en daar Gesundheitsschnaps of Topischnaps geproefd?

Grote kans dat je niet wist dat deze jenever was gemaakt uit aardperen.

Wat je ook van aardperen kunt maken is picalilly of relisch.

Koop verse exemplaren.

Als je met aardperen aan de slag wil gaan zorg er dan wel voor de je verse exemplaren hebt gekocht.

De knollen moeten bij het indrukken nog hard zijn.

Bewaren doe je ze in de koelkast en bij voorkeur niet langer dan 4 dagen.

​Snijbiet

Snijbiet is een vergeten groente

Ook dit is een heerlijke groente die behoord tot de groep van vergeten groenten.

In de groentewinkel kom je hem niet tegen maar door veel hobby tuinders wordt deze smakelijke groente vaak verbouwd.

Na het oogsten groeit deze ideale groente gewoon weer verder.

Het is dus een ideale groente om in uw moestuin te verbouwen.

Het telen van deze bladgroente is dus ook prima mogelijk in een aantal grote kuipen of potten.

De teelt van deze snijbiet kan eigenlijk bijna niet mislukken omdat de planten niet ziektegevoelig zijn.

De smaak zou je kunnen omschrijven als een mengeling van spinazie en andijvie.

Snijbiet is breed inzetbaar, je kunt dit spul prima koken (als spinazie of andijvie) .

Deze groente is ook gestoofd of roergebakken erg lekker.

​Conclusie

Ik heb een aantal vergeten groenten opgenoemd en beschreven in dit artikel.

Maar er zijn er uiteraard nog veel meer.

Vergeten groenten zijn dus eigenlijk groente soorten die vroeger veel werden gegeten maar die langzamerhand in de vergetelheid zijn geraakt.

Dit proces is bovendien lokaal wat wij hier in Nederland niet meer eten kan in andere landen nog veelvuldig worden geconsumeerd.

Tip

Ga gewoon eens een aantal van deze producten proberen en laat je verrassen door de eerlijke en pure smaken.

Ik heb nog een interessant filmpje gevonden over het kweken van de vergeten groenten.

Bekijk dit eens op je gemak.​

Deze website is gemaakt  met de kennis die ik heb verkregen door het volgen van de cursus: 

Affiliate Marketing Revolutie.

Klik op de rode knop voor meer Informatie!

Pastinaak de vergeten groente.

Pastinaak behoort tot de groep van de vergeten groente.

Pastinaak de vergeten groente.

Pastinaak de vergeten groente in het zonnetje gezet.

Pastinaak wordt tegenwoordig gezien als een vergeten groente.

Dat was in het verleden wel anders toen was deze voorganger van onze winterwortel zeer populair.

De pastinaak de vergeten groente is een lange kegelvormige witte wortel .

Als je deze nog sjijker wil omschrijven dan zou je kunnen zeggen dat deze ivoorkleurig is.

Als je de smaak van deze pastinaak zou willen duiden dan zou ik persoonlijk tot de volgende typering komen.

Pastinaak de vergeten groente is aromatisch en ietwat zoet van smaak met soms een vleugje anijs.

Wat plastischer uitgelegd de smaak is een mengeling van wortel en knolselderij.

Pastinaak kan rauw, gestoofd of gekookt worden opgediend.

Gezondheidsvoordelen van Pastinaak.

Pastinaak de vergeten groente heeft een aantal belangrijke gezonde eigenschappen.

Het bevat behoorlijke hoeveelheden vitamine C en K.

Verder valt de hoeveelheid vitamine B11 op.

Deze vitamine B11 noemen we ook wel foliumzuur en staat er om bekend dat het mogelijk bescherming biedt tegen aandoeningen als osteoporose, dementie en depressiviteit.

Bovendien bevat pastinaak veel vezels zodat je na het eten van deze groente nog lang een verzadigd gevoel zal ervaren.

Antioxidanten bevat deze groente ook behoorlijk zodat deze een belangrijke bijdrage leveren aan het bestrijden van vrije radicalen.

Pastinaak als onderdeel van een koolhydraat beperkt dieet.

Puree van pastinaak is heerlijk

Heerlijke pastinaakpuree

Sinds enige tijd eet ik koolhydraatarm en dus gebruik ik geen aardappels.

Toch ben ik een liefhebber van stamppotten zoals boerenkool en zuurkool stamppot.

Maar hoe maak je dit nu als je geen aardappels wil of mag gebruiken?

Het antwoord is kook pastinaak samen met knolselderij en maak hier puree van en vervang hier de aardappelen mee.

De smaak is natuurlijk niet exact gelijk maar wel erg smakelijk en je kunt dus toch stamppotten eten in de wintermaanden.

Volgens dit zelfde procedé maak ik ook andere stamppotten zoals rauwe andijvie en zuurkoolstamppot.

Het is dan dus toch mogelijk om van lekkere stamppotten te genieten zonder dat je tegen je principes in hoeft te gaan om niet teveel koolhydraten te moeten eten.

Dus kun je nog steeds volop van je eten genieten. 

Puree maken van aardappelen en pastinaak.

Eet jij wel gewoon aardappelen dan kun je ook een erg lekkere puree maken van aardappelen en pastinaak.

De volgende ingrediënten heb je dan nodig( voor ca. vier personen)

300 gram aardappelen, het lekkerste zijn de kruimige soort.

600 gram stevige pastinaak.

Ca. 10 takjes verse tijm.

I el. Olijfolie.

Pecorino Romano (ca. 75 gram)

Als je het niet weet even een uitleg wat dit is.

Pecorino Romano is een nogal harde schapenkaas van Italiaanse oorsprong die door de schapenmelk een typische droge zilt en pittige smaak bezit.

De bereiding.

Begin met het schillen van de pastinaak en snij deze vervolgens in stukjes van ca. twee centimeter.

Doe deze handeling vervolgens ook met de aardappelen.

Doe de aardappelen en de pastinaak vervolgens in een pan met water en voeg desgewenst een beetje zout toe.

Hou een kooktijd aan van ca. 20 minuten.

Rasp ondertussen de schapenkaas en ris de tijmblaadjes van de takjes.

Het aardappel en pastinaak mengsel giet je als de kooktijd is verstreken af in een vergiet.

Stamp vervolgens alles met een pureestamper tot een lekkere puree die je vervolgens nog besprenkelt met de olijfolie.

Hoe bewaar je pastinaak de vergeten groente.

Let bij het kopen op de versheid van, ga voor stevige harde wortels.

Pastinaak kun je net als andere wortels best wel lang bewaren.

Indien je ze bewaart op een koele droge plaats (ca. 12-15C) kunnen ze met gemak 2 weken worden opgeslagen.

Wist je trouwens dat je pastinaak ook kunt blancheren en vervolgens kunt invriezen?

Dat is heel goed mogelijk en dan kun je de pastinaak tot wel ca. 6 maanden bewaren in de diepvries.

Als je echt een pastinaak liefhebber bent kan dat goed uitkomen omdat deze vergeten groente een seizoenproduct is.

Wat verstaan we onder vergeten groenten.

De vergeten groenten heb ik speciaal voor jou in kaart gebracht.

In dit blogbericht geef ik slechts een opsomming van deze groentesoorten.

Pastinaak.

Schorseneren.

Aardperen.

Mierikswortel.

Rammenas.

Meirapen.

Koolrapen.

Misschien ben ik er nog wel een paar vergeten dus laat het ons dan even in een reactie weten.

Deze website is gemaakt met de kennis die ik heb verkregen door het volgen van de cursus:

Affiliate Marketing Revolutie.

Welke wandelschoenen moet je kiezen?

Welke wandelschoenen moet je kiezen?

Zo veel keus, welke wandelschoenen moet je kiezen?

Welke wandelschoenen moet je kiezen?

Ik kan me heel goed voorstellen dat je met deze vraag zit.

Er valt zo veel te kiezen dat je soms door de bomen het bos niet meer ziet.

Er zijn dan ook heel veel verschillende wandelschoenen te koop met totaal andere eigenschappen.

Welke schoenen je moet kopen hangt nauw samen met de vraag waar ga ik ze voor gebruiken.

Om te wandelen is misschien in eerste instantie je antwoord.

Om tot een weloverwogen beslissing te kunnen komen dien je echter eerst vast te stellen voor welk doel je schoenen wil gaan aanschaffen.

Wandel je recreatief in Nederland?

Of heb je wandelschoenen nodig voor in de bergen?

Het lijkt mij wel duidelijk dat dit een groot verschil maakt.

Welke wandelschoenen moet je kiezen? Om er optimaal gebruik van te kunnen maken.

Om deze vraag goed te kunnen beantwoorden moet je wel weten waaruit je kan kiezen.

Ik ga proberen om in dit artikel het aanbod van schoenen te gaan vertalen naar de gebruiksmogelijkheden.

Wandelschoenen ingedeeld in soorten.

Schoenen worden over het algemeen ingedeeld in klasse A tot en met D.

Categorie A.

Dit zijn soepele en lichte wandelschoenen.

Deze zijn over het algemeen geschikt voor het wandelen over goede gebaande paden.

Dit type schoen is te verkrijgen als laag of hoog model.

Categorie B.

In deze categorie komen we de berg en trekking schoenen tegen.

Als eigenschappen hebben deze de stevigheid van een bergschoen maar ze zijn toch soepel als een sportschoen.

Wandelschoenen in deze B klasse hebben een stijvere zool en ook het bovenwerk is als het goed is een stukje steviger.

Categorie C.

Deze hebben ongeveer de zelfde eigenschappen als de schoenen in categorie B.

Echter zijn deze schoenen nog beter voor trektochten door ruig terrein.

Categorie D.

In deze classificatie vinden we zware bergschoenen met een stijve zool.

Deze zijn vooral geschikt voor geoefende berg beklimmers.

Keuze maken in wandelschoenen.

Als je op zoek bent naar de wandelschoenen die voor jouw geschikt zijn dan moet je rekening houden met een aantal zaken.

Welke activiteit.

Koop wandelschoenen die passen bij de activiteit die je gaat doen.

Met andere woorden let op de classificatie van de schoen.

Wandelen in de bergen is uiteraard heel wat anders dan een wandelingetje maken met je hond in Nederland.

Hoog of laag model.

Heb je zwakke enkels dan kan een hoog model verstandig zijn.

Dit is zeker het geval als je in ruig bergachtig terrein wil gaan wandelen.

Een hoog model geeft dan veel meer bescherming en steun aan je enkels dan een laag model wandelschoen.

Moeten ze waterdicht zijn?

In ons natte landje is een goede waterdichtheid van je schoenen toch wel een pluspunt.

Dit wordt meestal bereikt door een waterdichte en ademde membraan aan de binnenzijde van de schoen.

Ook is het mogelijk om je schoenen waterdicht te maken met ledervet.

Let op het profiel van de zool.

Uiteraard wil je onder alle omstandigheden een goede grip op de ondergrond hebben.

Veel wandelschoenen zijn uitgerust met een zool van het merk Vibram.

Het is goed om daar op te letten omdat je dan zeker weet dat het met de grip van je schoenen wel goed zit.

Van welk materiaal moeten je schoenen zijn.

Simpelweg zijn er twee keuzes: kunststof of leer.

Wil je super lichte schoenen dan kom je bij kunststof terecht.

Deze zijn meestal heel goed ademend zodat je niet zo snel last van blaren zult krijgen.

Kies je voor steviger schoeisel dan zijn deze meestal van leer of een combinatie van beide materialen.

Pasvorm.

Dit is zonder meer het allerbelangrijkste.

Neem dus alle tijd om te passen en probeer ook eens een halve maar groter of kleiner.

Pas de schoenen met wandelsokken die je wilt gaan dragen.

Nog een belangrijke tip, pas je wandelschoenen altijd in de loop van de dag.

S, morgens vroeg zijn je voeten namelijk altijd dunner dan in de middag.

Richtlijnen voor het passen.

Zoals net al genoemd, pas wandelschoenen in de middag.

Pas de schoenen met de wandelsokken die je normaal ook draagt.

Als je schoenen aan het passen bent dan moet je de voet stevig in de hak duwen en dan de schoen stevig vast maken met de veters.

Je moet je tenen vrij in de schoenen kunnen bewegen anders is het niet goed.

De pasvorm moet dusdanig zijn dat je voet niet kan gaan schuiven.

Dit laatste is uiteraard belangrijk omdat anders heel gemakkelijk blaren kunnen ontstaan.

Let er ook op dat de schoenen niet te breed of juist te smal zijn, oftewel de leest moet precies bij je voeten passen.

Iedere voet heeft een bepaald buigpunt ook dit moet overeen komen met het buigpunt van de zool van je wandelschoen.

Wandelschoenen onderhouden.

Heb je eindelijk de juiste schoenen gekocht dan wil je deze ook in de watten leggen.

Daarmee bedoel ik niet dat je ze niet mag gebruiken maar je moet ze wel goed onderhouden.

Een aantal tips:

Laat de schoenen na gebruik goed drogen.

Het is een goed idee om kranten in je schoenen te stoppen zodat deze het vocht kunnen absorberen.

Iets wat je nóóit moet doen is je wandelschoenen snel laten drogen op of tegen de verwarming.

Ook in de volle zon zetten is geen goed plan.

Leren schoenen moet je behandelen met een daarvoor bestemd onderhoudsmiddel.

Denk er ook aan de binnenkant van je schoenen af en toe schoon te vegen om zoutvorming tegen te gaan.

Conclusie.

Welke wandelschoenen moet je kiezen?

Als je wandelschoenen wil gaan kopen ga dan eerst goed voor je zelf na waar je ze voor gaat gebruiken.

Neem alle tijd voor het passen en vraag advies.

​Als je toch aan het passen bent denk dan ook eens aan het uitzoeken van goede wandelkleding.

​Nuttig  filmpje.

​Bij het zoeken op het internet kwam ik dit you-tube filmpje tegen.

​Het werkt denk ik prima om het een en ander te kunnen verduidelijken. 

Hopelijk heb je nu een nog helderder antwoord op de vraag.

Welke wandelschoenen moet je kiezen?​

Mag je nog wel van je eten genieten?

Mag je nog wel lekker van je eten genieten ?

Het is heel belangrijk om lekker van je eten te genieten.

Mag je nog wel van je eten genieten?

Eten is voor ons een eerste levensbehoefte dat is voor iedereen toch wel duidelijk.

Zonder brandstof stokt ook ons motortje op den duur.

Waar ik persoonlijk wel een beetje moeite mee heb is het feit dat eten voor velen van ons een rekenkundige eenheid is geworden.

En je raadt het al die rekenkundige eenheid noemen we calorieën.

Er is ons zo langzamerhand aangepraat dat we ons schuldig moeten gaan voelen als we eens teveel calorieën binnen krijgen.

Dus gaan we massaal over op het drinken van light versies van ons favoriete drankje.

We vinden het minder lekker maar goed, we denken dat het beter voor ons zal zijn.

Invloed reclame.

Natuurlijk worden we hierbij gemanipuleerd door slimme reclame jongens.

De kreten als “breng je darmflora weer op peil” met product X vliegen ons om de oren.

We willen allemaal graag gezond blijven dus we zijn er hoe dan ook gevoelig voor deze claims.

Eet je graag af en toe een stukje lekkere chocola dan loop je het risico te worden weggezet als een onwetende idioot.

En kijk daar heb ik nu precies zo’n moeite mee want mag je nog wel van je eten genieten?

Waarom moet ons een schuldgevoel worden aangepraat denk ik dan maar.

Light producten.

Wees eens wat vaker eerlijk tegen je zelf en vraag je af waarom koop ik light versies van bepaalde producten.

Over het algemeen smaken ze nergens naar, dus waarom doe je het eigenlijk?

Vaak denk ik toch wel uit een soort van schuldgevoel omdat we willen letten op het aantal calorieën.

​Het voedingscentrum heeft hier ook een handig infographic over gemaakt die ik je niet wil onthouden.

Mijn idee is dan koop gewoon het echte smaakvolle product en eet er gewoon een kleinere portie van.

Kwaliteit van leven is voor mij ook gewoon lekker eten zonder je schuldig te voelen.

Mag je nog wel van je eten genieten?, uiteraard wel zou ik willen zeggen.

Geef jouw mening?

Graag zou ik willen weten hoe jij hier over denkt.

Geef je ideeën en suggesties als feedback onder dit blog.

Uiteraard zijn we je hier erg erkentelijk voor.

Is kurkuma thee gezond?

Kurkuma thee is gezond.

Is kurkuma thee gezond? We gaan in dit blog deze vraag beantwoorden.

Is kurkuma thee gezond?

Ik vind het zelf leuk om allerlei gezonde thee varianten te proberen.

Vandaar dat ik dan ook met kurkuma ben gaan experimenteren.

Maar voordat ik mijn recepten ga verklappen gaan we eerst eens kijken wat kurkuma nou eigenlijk precies is.

Kurkuma, koenjit , turmeric, geelwortel, Indische saffraan of E100.

Onder deze namen kom je dit spul tegen, de laatste benaming E100 doet het ergste vrezen maar ter geruststelling niet alle E nummers zijn slecht!

Uiterlijk lijkt deze wortelstok wel een beetje op gember.

De buitenkant heeft een oranje kleur en de binnenkant is geel en dus vandaar de naam geelwortel.

In biologische winkels kun je de hele wortel over het algemeen wel verkrijgen maar vaak gebruiken we in de keuken de vermalen en gedroogde poedervorm.

In de oosterse keuken wordt kurkuma veelvuldig ingezet als keukenkruid.

Het is dan ook een belangrijk bestandsdeel van kerriepoeder.

De gele kleur van de kerriepoeder die wij kennen wordt dan ook veroorzaakt door de kurkuma die er in zit.

Het wordt ook wel gebruikt als natuurlijke kleurstof(E100) omdat het gerechten een mooie warme uitstraling geeft.

Medische toepassingen en alternatieve geneeswijzen.

Om een antwoord te kunnen geven op de vraag is kurkuma thee gezond?

Is het misschien verstandig om eens te kijken naar de medische aspecten van kurkuma.

Een feit is dat kurkuma al zover bekend vele eeuwen wordt gebruikt.

Vooral de Indiase geneeskunst maakte veelvuldig gebruik van kurkuma omdat dit een belangrijk ingrediënt is en was van allerlei currymengsels.

In India gebruikt men gemiddeld zo’n kleine anderhalf tot twee gram per persoon van deze geelwortel per dag.

Dat is prachtig zou je kunnen denken maar heeft dit ook echt invloed op je gezondheid.

Het onderzoek dat hier na is gepleegd lijkt toch wel overtuigend positief.

In gebieden waar veel kurkuma wordt geconsumeerd is toch wel geconstateerd dat er minder mensen worden getroffen door welvaartziekten en Alzheimer.

Hoewel je altijd met dit soort beweringen erg voorzichtig moet zijn lijkt ook het aantal mensen dat getroffen wordt door allerlei soorten kanker minder te zijn dan bij ons in het westen.

Misschien is het wel te kort door de bocht om dit alleen aan kurkuma toe te schrijven, maar toch is het wel zeer opmerkelijk.

Curcumine.

Dit is de naam van het stofje dat verantwoordelijk is voor de gezonde eigenschappen van kurkuma.

Dit curcumine is een zeer sterke antioxidant en is bovendien ontstekingsremmend.

Het heeft hiernaast ook nog antibacteriële eigenschappen.

Curcumine verdunt het bloed en is in staat om het vormen van bloedstolsels te bemoeilijken.

Het verlaagt de bloeddruk en heeft een positieve invloed op ons cholesterol gehalte.

Het behoeft dus verder geen betoog dat dit spul super gezond voor je zal zijn.

Je tanden witter maken.

Ik wist zelf absoluut niet dat het kon maar ik kwam het tegen op internet en wil het jouw absoluut niet onthouden.

​Je kunt met kurkuma ondanks de gele kleur je tanden witter maken.

Poets je tanden eenmaal per dag (per voorkeur voor het slapen gaan) met een tandenborstel die je na het bevochtigen even in een beetje kurkuma poeder hebt gestipt.​

Hou dit een aantal weken vol en zie het resultaat.

​Je hebt hier dus geen dure en linke bleekmiddelen voor nodig.

Om het een en ander te verduidelijken heb ik een filmpje toegevoegd. ​

Thee glas met heerlijke en gezonde kurkuma thee

Is kurkuma thee gezond? Zeker weten!

Thee zetten van kurkuma.

Is kurkuma thee gezond heb ik al wel uitvoerig beantwoord, maar hoe doe je dit nu in praktijk nog niet.

Ik maak deze thee zelf met kurkuma poeder omdat dit gemakkelijk verkrijgbaar is.

Het is uiteraard ook mogelijk om thee te zetten van verse kurkuma wortel.

Ik gebruik zelf de volgende ingrediënten:

Vers gekookt water.

Kurkuma circa ¼ theelepel.

Roomboter circa ¼ theelepel.

Snufje chili poeder

Honing circa ¼ theelepel (eventueel naar smaak)

Bereiding:

Doe alle ingrediënten in een mok of groot theeglas en vul deze vervolgens aan met het kokende water.

Roer het geheel tenminste een minuut goed door en laat afkoelen tot een normale drinktemperatuur.

Dit is slechts een recept en natuurlijk zijn hier allerlei varianten op te bedenken.

Persoonlijk vind ik ook de combinatie van kurkuma met gember erg lekker om thee van te zetten.

Terwijl ik dit artikel aan het schrijven was kwam ik per toeval nog een blog tegen waar een smoothie gemaakt met kurkuma in beschreven werd.

​Ik wil je dit niet onthouden vandaar dat ik de link hier even plaats.

Heb jij nog andere ideeën en suggesties laat het ons onder dit blog bericht weten.

Wij zijn je altijd erg erkentelijk voor je feedback.

Het nieuwe 7*7 receptenboek

Geheel opnieuw gerestyled en nu nog beter! 

De vraag" is kurkuma thee gezond"?.

​Ook nog eens in deze film een antwoord hierop.

Is koffie gezond?

is koffie gezond?

Is koffie gezond voor ons?

Is koffie gezond?

Veel mensen vragen het zich af, is koffie gezond of toch niet?

Ik ga proberen om in dit artikel een antwoord op deze vraag te geven.

Misschien ben ik wel niet helemaal objectief omdat ik een verse bak koffie erg kan waarderen.

Het eerste wat ik ’s ochtend na het opstaan eigenlijk doe is lekker wakker worden met een bakkie koffie.

Waarschijnlijk is dit voor de meesten onder ons heel herkenbaar.

Even wat koffie feitjes.

Onderzoek na ons koffiedrink gedrag heeft indrukwekkende cijfers opgeleverd.

Schrik niet maar per dag werken wij alleen al in Nederland zo,n ca. 6,5 miljoen liter van dit zwarte spul naar binnen.

Kijk je dan naar de jaar cijfers dan zijn die ook niet misselijk, wij drinken gemiddeld per persoon maar liefst 150 liter koffie.

Afvallen en koffiedrinken, gaat dat samen?

Ik denk dat ik deze vraag met een volmondig “ja” kan beantwoorden.

Het is hiervoor wel verstandig om een aantal tips die ik je ga geven te harte te nemen.

Als je dit doet dan kun je ook tijdens het afvalproces rustig blijven genieten van je kop koffie.

Koffie heeft als belangrijk voordeel dat het slechts 1 calorie per 100 ml. bevat en dat is dus te verwaarlozen.

Als je wilt afvallen dan is de werking van je metabolisme natuurlijk van groot belang.

Dit zorgt zoals je ongetwijfeld wel zult weten voor een verhoogde vetverbranding.

En dan nu het goede nieuws, koffie is in staat om je metabolisme met zo’n kleine 20 % te verhogen.

Deze positieve effecten zijn het grootst als je koffie consumeert op de nuchtere maag of voor dat je een lichamelijke inspanning gaat doen zoals zwaar werk of sport.

Naast het boosten van het metabolisme heeft koffie nog een belangrijk aspect namelijk het vermogen om het aantal gunstige bacteriën in je maag-darm kanaal te laten toenemen.

Een betere darmwerking en dus de stoelgang heeft uiteraard een positieve invloed op de opname van voedingsstoffen uit onze voeding en dat helpt bij het afvallen.

Koffie levert bovendien vocht en dat is belangrijk voor onze vochtbalans.

Als volwassene moet je gemiddeld zo’n anderhalve liter per dag minimaal drinken, en koffie levert een goede bijdrage aan die hoeveelheid.

Als je bezig bent met op je gewicht te letten dan heeft koffie dus zeker een toegevoegde waarde.

Ook hier moet je een kanttekening bij plaatsen namelijk teveel koffie drinken is niet goed voor je gezondheid omdat je dan teveel cafeïne binnen krijgt.

Hou het als het even kan bij twee a drie koppen per dag dan zit je safe.

​We hebben voorlopig dus wel genoeg argumenten om te kunnen stellen dat we de vraag "is koffie gezond?"met een positief gevoel met een "ja" kunnen beantwoorden.

​Overdaad is schadelijk ook al is koffie gezond.

Eigenlijk niet zo vreemd want dat geldt eigenlijk wel voor alles.

Er zijn in het verleden allerlei onderzoeken gedaan naar het effect van koffie op onze gezondheid.

Daaruit is wel gebleken dat te veel koffie drinken het risico op hart- en vaatziekten kunnen vergroten.

Bovendien kun je dan last krijgen van je maag en darmen omdat het slijmvlies van deze organen dan wordt aangetast.

Cafeïne.

Dit is de naam van het stofje in koffie, thee en cola dat meestal genoemd wordt als het over de schadelijke bestandsdelen gaat.

Cafeïne wordt zeer snel opgenomen in je bloed circa 4 minuten na het drinken van een kop koffie is dit al voor 50% het geval.

De stof cafeïne heeft een paar eigenschappen die over het algemeen als prettig worden ervaren, dit zijn onder anderen de opwekkende eigenschappen zoals het tegengaan van vermoeidheidsverschijnselen en het toenemen van de alertheid.

Sommige mensen ervaren net als ik overigens een lichte verbetering van het geheugen.

Dit waren de positieve effecten van cafeïne maar zoals vrijwel bij alles zijn er natuurlijk ook kwalijke aspecten op te noemen.

Misschien wel de belangrijkste is een soort van verslaving of afhankelijkheid van cafeïne.

Iemand die veel koffie drinkt kan hier niet zomaar ongestraft mee stoppen, hierop ga ik verder in dit artikel nog op terug komen.

Verder zijn er mensen die last krijgen van rusteloosheid, gejaagdheid, beven , duizeligheid, hartkloppingen en verdere ongein als gevolg van de inname van een teveel aan cafeïne.

Koffie drink suggesties.

Kies bij voorkeur voor koffiebonen van organische oorsprong.

Deze organische koffie is gegroeid en verwerkt zonder dat er (chemische) pesticiden en insecticiden zijn gebruikt.

Drink je koffie bij voorkeur zwart.

Het is misschien even wennen als je het niet gewend bent maar als je wil afvallen dan moet je je koffie eigenlijk wel drinken zonder melk en vooral suiker.

Zoals we al eerder zagen drink je koffie vooral op nuchtere maag als je het metabolisme proces graag wil versnellen.

Ga je intensief sporten neem dan ook vooraf een kop sterke koffie om het metabolisme te bevorderen.

Als je op je gewicht wil of moet letten drink dan bij voorkeur geen luxe koffie varianten in een restaurant of koffiebar.

Dit zijn bijna altijd caloriebommen omdat ze volle melk en vaak likeurtjes met veel suiker bevatten.

Drink geen koffie om wakker of alert te blijven.

Dit zou eigenlijk helemaal niet de functie moeten zijn van dit zwarte spul.

Heb jij het hier wel voor nodig dan is het misschien wel eens verstandig om te kijken naar je levensstijl.

Slaap meer, eet gezonder en beweeg meer. Het is misschien even wennen maar je zult al snel merken dat je fitter wordt en al die sloten met koffie helemaal niet nodig hebt!

Is koffie gezond (tijdens zwangerschap?)

Indien je zwanger bent dan is het zeer zeker belangrijk om te minderen met het drinken van koffie.

Vaak wordt verondersteld dat te veel cafeïne schadelijk is voor de groei van het ongeboren kindje.

Statistisch is vast gesteld dat door het gebruik van veel cafeïne de kans op een baby met een laag geboorte gewicht significant groter is.

Geef je borstvoeding let hier dan ook op, een teveel aan cafeïne komt in de moedermelk terecht en kan zorgen dat je baby onrustig wordt.

Koffie in relatie met slapeloosheid.

Het is heel goed mogelijk dat bij jou slapeloosheid optreedt als je te veel koffie hebt gedronken.

Persoonlijk heb ik hier weinig last van maar dit is natuurlijk voor iedereen anders.

Koffie heeft nu eenmaal een stimulerend effect en de cafeïne die hiervoor verantwoordelijk is werkt nog vaak zo’n kleine 6 uur door.

Toch kun je ook hier weer en kanttekening bijzetten omdat dit niet voor iedereen opgaat.

Ben jij een persoon met een zeer hoge hersenactiviteit dan zal de cafeïne juist voor jou een kalmerend effect opleveren.

Maar over het algemeen is het toch wel zo dat het stofje cafeïne er voor zorgt dat ons lichaam minder melatonine aanmaakt .

Deze melatonine is voor ons dan ook juist zo’n belangrijke slaapverwekker en cafeïne blokkeert de aanmaak voor een groot gedeelte.

Dus heb je vaak moeite om de slaap te vatten kijk dan vooral s, avonds uit met de consumptie van koffie.

Stoppen of minderen met koffie drinken.

Ben je dit bovenstaande van plan dan doe dit vooral rustig aan.

Direct helemaal stoppen met koffie drinken is niet verstandig omdat er meestal wel zogenaamde afkickverschijnselen zich zullen gaan openbaren.

Deze afkicksymptomen zijn in het algemeen hoofdpijn, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en soms ook wel onverklaarbare spierpijnen.

Eindconclusie.

Voor je gezondheid hoef je koffie beslist niet te laten staan mits je het maar verstandig en met mate drinkt.

Wil je afvallen drink dan ook een paar koppen zwarte koffie per dag.

Ook heel belangrijk drink dan je eerste bakje koffie op een nuchtere maag omdat het effect dan optimaal is op je metabolisme.

​Is koffie gezond? dat hoef je jezelf zeker niet meer af te vragen.

Heb jij op of aanmerkingen op dit artikel zet ze dan hieronder in de "comments"

​Ik ben er erg blij mee en dit blog wordt er alleen maar interactiever op. 

.

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua. Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat. Duis aute irure dolor in reprehenderit in voluptate velit esse cillum dolore eu fugiat nulla pariatur. Excepteur sint occaecat cupidatat non proident, sunt in culpa qui officia deserunt mollit anim id est laborum.

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do

LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET ELIT

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do

ijzer, is een essentieel spoorelement.

IJzer is erg belangrijk in onze voeding.

IJzer is een onmisbaar element in onze voeding.

IJzer maakt ons ijzersterk!

ijzer, is een essentieel spoorelement voor ons lichaam.

IJzer speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van hemoglobine en zorgt bovendien dat de stof myoglobine voldoende in de spieren aanwezig is.

Het mineraal ijzer komt in onze voeding in twee vormen voor.

Een vorm heet heem-ijzer en hoe creatief de andere vorm heet non-heem-ijzer.

Heem-ijzer is de vorm die alleen in dierlijke producten voorkomt .

En je raadt het al non-heem-ijzer komt als element ijzer voor in plantaardige voeding.

Heem-ijzer (dierlijke voeding) heeft als voordeel dat het gemakkelijker door ons lichaam kan worden opgenomen.

Hoeveel ijzer​ heeft mijn lichaam nodig?

Hier is geen eenduidig antwoord op mogelijk.

Het (ADH) voor het mineraal ijzer is namelijk sterk afhankelijk van leeftijd en geslacht van de mens.

Aanbevolen hoeveelheden zijn voor een volwassen man 9 milligram terwijl dit voor een volwassen vrouw op 15 milligram ligt.

Waarom is dit verschil tussen man en vrouw zo hoog?.

Dit heeft alles te maken met de menstruatie cyclus waarbij de vrouw ijzer verliest.

Hoe merk ik een ijzer tekort?

Er zijn verschillende signalen waaraan je dit kunt merken al is dit soms moeilijk te herkennen omdat dit tekort geleidelijk is ontstaan.

Vermoeidheid en kortademigheid is misschien wel de meest in het oog springende.

Andere triggers zijn o.a. verminderd concentratie vermogen, duizeligheid, rusteloze benen, hoofdpijn klachten, hartkloppingen en oorsuizen.

Daarnaast kun je vaak een bleek gelaat zien ontstaan.

Ontstaat er een serieus tekort aan ijzer dan leidt dit tot bloedarmoede.

Gelukkig ontstaat een tekort aan ijzer niet zo snel omdat ons lichaam in de meeste gevallen goed in staat is om voldoende ijzer op te nemen.

Ernstig ijzer tekort.

Hier kan ik persoonlijk over mee praten omdat ik dit in het verleden heb meegemaakt.

Ik had namelijk door bloedende aambeien jaren lang veel bloed verloren.

Doordat dit zo geleidelijk gaat heb je niet zo snel in de gaten dat er ernstige bloedarmoede ontstaat.

Als het eenmaal zo ver is dan wordt dit ijzer tekort meestal bestreden met ijzertabletten.

Omdat het tekort bij mij zo ernstig was geworden moest ik worden opgenomen in het ziekenhuis en kreeg ik een bloedtransfusie.

Risico groepen voor ijzer tekort:

Vrouwen in de menstruatie.

Vrouwen die zwanger zijn of als ze borstvoeding geven.

Mensen jonger dan ca. 22 jaar.

Mensen die vegetarisch en veganistisch eet patronen hebben.

Wat zijn ijzer-houdende producten.

Vlees:

Vooral rood vlees en dus rundvlees in het algemeen.

Verder zit veel ijzer in leverproducten

Vis en zeevruchten:

Als je producten zoekt in deze groep die veel ijzer bevatten dan moet je vooral denken aan: mosselen, oesters, tonijn, sardines, spirulina en zeebaars.

Groenten:

Producten uit deze groep leveren weliswaar het minder makkelijk opneembare non-heem-ijzer maar zijn toch ook essentieel als het aankomt om voldoende binnen te krijgen van het mineraal ijzer.

De meesten van ons zullen ongetwijfeld weten dat spinazie veel ijzer bevat.

Andere groente soorten die hier aan bij kunnen dragen zijn o.a. broccoli, andijvie, snijbiet, artisjok, asperges, rucola, tuinkers, paksoi en tomaten producten.

Brood en andere graan producten:

Je moet dan in eerste plaats denken aan volkorenbrood en volkorenpasta, s.

De hoogste ijzer gehaltes zitten in o.a. tarwezemelen, gerst, gierst, roggemeel, havermout en volkoren tarwemeel.

Fruit en (gedroogde vruchten)

Bijzonder in deze groep vind ik toch wel dat vooral gedroogde vruchten relatief veel non-heem-ijzer bevatten.

Veel ijzer zit in de volgende producten:

Gedroogde abrikozen, kokosnoot, rozijnen, vijgen, bramen, frambozen, bosbessen en zwarte bessen.

Noten, pitten en zaden:

Noten staan bekend als prima leverancier van ijzer.

Toch is deze groep veel uitgebreider dan je in eerste instantie zou denken.

Steenvruchten en peulvruchten behoren ook in deze groep thuis.

Tevens moet je dan ook denken aan allerlei pitten en zaden.

Producten met veel ijzer in deze categorie nootachtige zijn o.a :

Pompoenpitten, sesamzaad, vlaszaad, pijnboompitten, zonnebloempitten, cashewnoten en pistachenoten.

Peulvruchten en bonen:

Bekende in deze groep zijn natuurlijk: kidneybonen, spliterwten, sojabonen en witte en bruine bonen.

Paddenstoelen:

Misschien wat minder voor de hand liggend maar ook paddenstoelen bevatten behoorlijk wat ijzer.

Het meeste zit in chanterelle en oesterzwammen.

Pure chocola:

Nog zo een waar je niet direct bij stil staat is cacao in de meest pure vorm.

Cacaopoeder bevat maar liefst 10.5mg ijzer per 100 gram.

Kun je ook teveel ijzer binnen krijgen?

Dit kan wel maar niet zo gauw als je gezond bent.

De gezondheidsraad heeft ook een veilige maximale hoeveelheid vastgesteld en dat is een inname van 50-75 milligram ijzer per dag.

Even voor de beeldvorming dat is de inname van ongeveer 3 kilo biefstuk op een dag.

Zoals je ziet dat is dus niet zo snel relevant.

Het Smoothie Afslank Plan

Een ingenieus afslank plan dat zelfs het hardnekkigste lichaamsvet snel en moeiteloos helpt verbranden. Geef je gewichtsverlies deze week een boost met het Smoothie Afslank Plan.

Gezondheid, wat verstaan we daar onder?

Gezondheid, wat verstaan we daar onder

Gezondheid is een groot goed.

Gezondheid,wat verstaan we daar onder?

Als je deze vraag aan mensen voorlegt dan is de kans groot dat je veel verschillende antwoorden zult krijgen.

Met het begrip gezondheid kun je dan ook alle kanten op.

Voor de ene persoon zal gezondheid betekenen “ik ben niet ziek” en voor een ander is het misschien wel gezond eten en genoeg bewegen.

Gezondheid is dus een heel rekbaar begrip kunnen we rustig stellen.

Definitie gezondheid.

In het jaar 1948 heeft de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) ook een poging gedaan om het begrip gezondheid te verklaren.

Zij kwamen letterlijk tot de volgende tekst: gezondheid is een toestand van compleet lichamelijk, geestelijk en sociaal welbevinden en niet louter het ontbreken van ziekte en gebrek.

Dat is leuk maar wat moet en kun je hier mee.

Oftewel gezondheid ,wat verstaan we daar onder?

We hebben allemaal toch wel eens een pijntje, maar zijn we dan niet gezond?

Ik en met mij vele anderen vinden ongetwijfeld van wel.

In het jaar 2009 is de definitie van het woord gezondheid dan ook tijdens een internationale conferentie aangepast aan de tegenwoordige opvattingen.

Het gaat te ver om dit helemaal hier te omschrijven maar in essentie komt het op het volgende neer.

Je hebt als mens het vermogen om je aan te passen aan de omstandigheden en dus zelf de regie over je lichaam te voeren.

Heb je een tijdelijke of zelfs chronische ziekte dan hebben mensen het vermogen zich toch gezond te voelen.

Je hebt misschien wel continu medische hulp nodig maar je past je aan en leidt toch een zo’n gewoon mogelijk leven zonder dat je ziekte dit overheerst.

Zoals je ziet is dit een totaal een andere benadering van het begrip gezondheid.

Hoe kun je gezondheid beïnvloeden?

Dit kan op heel veel manieren en een aantal van deze zijn eigenlijk wel erg voor de hand liggend.

Zorg dat je doelen in je leven hebt.

Heb je geen idee waarom je s, morgens opstaat dan gaat er iets niet goed.

Zorg dat je genoeg plannen hebt en streef deze na.

Op deze manier heb je een doel en is je leven zinvol.

Gezonde voeding.

Ook deze lijkt mij vrij duidelijk en is ook wel bij iedereen bekend.

Eet gevarieerd en consumeer genoeg groente en fruit.

Drink voldoende water (ca.2 ltr per dag)

Geniet ook van je eten en voel je vooral niet schuldig als je eens wat meer hebt gedronken of gegeten als wat eigenlijk de bedoeling was.

Voldoende nachtrust.

Ook zo’n open deur maar lang niet iedereen komt aan voldoende nachtrust toe.

Zorg voor goede slaapcondities zoals een goede matras en goed geventileerde slaapkamer.

​Mocht het slapen als gevolg van bijvoorbeeld een jetlag of ploegendienst voor langere tijd niet zo goed lukken denk dan eens aan het gebruik van een veilig supplement.

Het supplement waar ik dan als eerste aan denk is ​melatonine.

Lichaamsbeweging.

Ook dit is erg belangrijk om een goede gezondheid te behouden.

Hoe en op welke manier je beweegt is niet belangrijk als je het maar doet.

Fietsen, wandelen , zwemmen of dansen het maakt niet uit. 

Je krijgt er sterke botten van en meer spierkracht en je kunt op die manier ook mentaal beter met spanningen omgaan.

De sportschool is misschien wel niet jou ding omdat je liever buiten in de natuur bent, in dat geval kan ik je nordic walking van harte aanbevelen.

Vrienden en sociale contacten.

Je sociale netwerk is erg belangrijk voor je welbehagen en gezondheid.

Investeer daar dus voldoende tijd in en maak eens vaker een afspraak voor een ontmoeting met een collega, vriend(in) of buren.

Echte vrienden zitten niet op Facebook maar ontmoet je in het echte leven.

Laat je leven niet alleen bepalen door je mobiele telefoon of smartphone.

Gebruik je brein.

Train je hersens voldoende en ben steeds op zoek naar nieuwe uitdagingen.

Gezondheid wordt ook op een zeer belangrijk aspect beïnvloedt door je geestelijke gesteldheid.

Probeer optimistisch te zijn.

Als je optimistisch in het leven staat dan lijkt alles je wel beter af te gaan.

Iedereen heeft in zijn leven wel eens een periode waarin dit streven niet altijd helemaal lukt.

Maar ook dan probeer het in ieder geval en je zult zien dat het je er boven op helpt.

Zorg voor voldoende ontspanning.

Het spreekwoord “de boog kan niet altijd gespannen staan” is maar al te waar.

Genoeg tijd nemen om te ontspannen kan stress afdoende reduceren en een goede gezondheid bevorderen.

Zorg dat je genoeg tijd reserveert voor je hobby en bezoek eens vaker evenementen die je leuk vindt.

Conclusie

Gezondheid is een groot goed dus wees er zuinig op.

Eenduidig kun je op de vraag "gezondheid, wat verstaan we daaronder?niet direct een antwoord geven.

Voor een ieder van ons zal dit anders liggen​ dat lijkt mij wel heel logisch.

Reacties

​Wat is voor jou de definitie van: gezondheid, wat verstaan we daar onder?

Ik zou het zeer op prijs stellen als je hieronder een reactie zou willen plaatsen.

7*7 Receptenboek

Oopsies, heb jij ze wel eens gegeten?

Lekkere oopsies als alternatief voor brood.

Oopsies zijn koolhydraatarme vervangers voor brood.

Oopsies.

Ik ben nu ongeveer een maand bezig met een koolhydraatarm dieet.

Als je hier serieus mee aan de slag gaat dan merk je snel resultaat.

Ik voel mijzelf een stuk energieker en ben ook al behoorlijk wat kilo’s kwijtgeraakt.

In een reeks artikelen wil ik graag een aantal voedingsmiddelen benoemen die ik ben gaan ontdekken omdat ik een aantal koolhydraatrijke producten moest gaan vervangen.

Omdat ik mijn boterhammetjes s, morgens als ontbijt toch wel erg ging missen ben ik op zoek gegaan naar allerlei alternatieven.

Natuurlijk kun je dan er voor kiezen om bij de bakker speciaal koolhydraatarm brood te kopen.

Ik ben ook zelf aan de slag gegaan met verschillende recepten om koolhydraat brood te maken en een aantal daarvan waren zondermeer zeer acceptabel.

Toch zocht ik als variatie nog iets anders en dat zijn dus deze oopsies geworden.

Oopsies als broodvervanger.

Als je op bijvoorbeeld een site als Pinterest gaat bezoeken en dan de zoekterm low carb intypt dan kom je ongetwijfeld ook een heleboel recepten tegen over het maken van oopsies.

Ik heb werkelijk geen idee waarom ze oopsies genoemd worden en een uitgebreide zoektocht op het internet heeft mij daar ook geen bevredigend antwoord op kunnen geven.

Maar goed veel belangrijker vind ik dat deze oopsies voor mij gewoon een prima alternatief zijn voor een koolhydraatarme cracker of boterham.

Wat zijn oopsies dan eigenlijk?

Het zijn feitelijk een soort omeletjes en ze smaken nogal naar ei.

Als je kijkt naar de ingrediënten die er in gaan dan is dan is dat ook wel logisch.

Oopsies zijn zacht maar zijn als je ze lang genoeg bakt beslist niet meer kleffig.

Je kunt voor wat betreft de samenstelling enorm veel experimenteren en eigenlijk alles kan.

Basis ingrediënten oopsies

Eigenlijk zijn er maar weinig basis ingrediënten nodig.

3 eieren ( deze moeten absoluut op kamertemperatuur zijn)

100 gram roomkaas zoals bijvoorbeeld Philadelphia.( Ik gebruik hiervoor zelf de roomkaas van de Lidl, is net zo lekker)

Snufje zout.

Wijnsteen bakpoeder (1 theelepeltje)

Dit zijn de basis ingrediënten maar hier voeg ik eigenlijk altijd wel het nodige aan toe.

Wat ik persoonlijk erg lekker vind in mijn oopsies zijn Provençaalse kruiden.

Maar dat is natuurlijk maar een voorbeeld, je kunt hier natuurlijk naar hartenlust mee gaan experimenteren.

Naast allerlei kruiden is het ook lekker om zaden toe te voegen.

Deze zorgen er dan voor dat je oopsies wat meer “body” krijgen.

Denk dan eens aan sesamzaad, chiazaad of bijvoorbeeld zonnebloempitten.

Bereiding van de oopsies.

Stel de oven in op een temperatuur van 150 graden Celsius.

Bekleed je bakblik goed met ingevet bakpapier.

Dit goed invetten is essentieel omdat het eimengsels enorm plakt.

Indien je beschikt over vormpjes voor bijvoorbeeld cup- cakes dan kun je die ook prima voor dit doel gebruiken.

We hebben twee mengkommen nodig voor het splitsen van de eieren.

De mengkom waar het eiwit inkomt moet absoluut vetvrij zijn.

Dit kun je prima bereiken door de kom na te wrijven met citroensap en keukenpapier.

Als je de beschikking heb over een metalen kom dan is dit helemaal geweldig.

Splits vervolgens de eieren en klop met behulp van een mixer het eiwit zo stijf dat je bij wijze van spreken de kom op zijn kop kan houden zonder dat het eruit loopt.

Daarna kunnen we de eidooiers samen met de roomkaas en bakpoeder gaan kloppen tot een schuimig geheel.

Voeg vervolgens eventueel de door jouw gekozen kruiden en zaden toe en meng opnieuw.

Nu kunnen we dit eidooier met roomkaas mengsel voorzichtig door het stijve eiwit spatelen.

Doe dit vlot maar voorzichtig zodat het mengsel luchtig blijft en ga vooral niet roeren of mixen.

Maak hierna ongeveer 7 afgeplatte hoopjes op de bakplaat en bestrooi deze met bijvoorbeeld maanzaad of sesamzaad.

Bak ze in circa.25 minuten goudbruin.

Vind je ze dan nog te klef smaken dan moet je ze nog wat langer in de oven laten.

Meer recepten voor oopsies.

Heb jij na het lezen van dit artikel nog aanvullingen of bijzondere toevoegingen?

Laat het ons dan weten, ik ben erg benieuwd.

Dit recept en überhaupt veel ideeën voor koolhydraatarme recepten heb ik gevonden in het boek “Het 7*7 afslankreceptenboek”.

Ik kan je dit boek van harte aanbevelen dus kijk er ook eens na.